Эта диета разработана нашими единомышленниками, а предназначена для тех, кто готов стабильно худеть, благодаря большому дефициту калорий. Дневная калорийность данного режима питания может меняться, но не более, чем на +/- 100 калорий. Регулярное питание в рамках указанной калорийности отлично дисциплинирует тех, кто соблюдает этот режим. Поэтому, прочие режимы, которые могут быть инициированы в будущем, будут проходить гораздо проще. В сравнении с другими диетами из этой же серии калорийности, диета 1000 калорий океана включает в себя разнообразие морепродуктов.
Учитывая то, что средняя калорийность морепродуктов близка к 1 калории в 1 грамме, мы можем позволить себе потребить большую массу еды. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем тщательно считать калорийность блюд, несмотря на их содержимое.
Когда именно полезна диета 1000 калорий океана
Этот режим питания уже нельзя назвать слишком тяжелым, даже если его соблюдают новички. Дело в том, что в нем присутствует большая масса белковых продуктов, к которым относятся почти все морепродукты. По этой причине, ответом на вопрос “когда именно полезна диета 1000 калорий океана”, мы можем смело ответить: “Еще вчера!”.
Без каких-либо сомнений, мы можем начать соблюдать этот режим питания с первого дня сбрасывания лишнего веса. В том случае, если наш организм потребует больше еды, или же каких-либо вкусов, у нас есть много всего, что мы можем ему предложить, начиная с овощей и фруктов и заканчивая большим объемом жидкости.
Как насытиться, сидя на диете 1000 калорий океана
Начнем с того, что у нас и у наших единомышленников нет никаких проблем насытиться, соблюдая этот режим питания. Более того, ни у кого из желающих похудеть не должно возникнуть проблем с этим режимом. Причиной тому является то, что он включает себя и достаточную массу, и достаточный объем, и разнообразие вкусов. В сравнении со многими другими режимами питания, диета 1000 калорий океана считается простой и не требует особых жертв.
Помимо изобилия морепродуктов, в рационы включены и овощи, и фрукты и злаковые продукты. С комплексами всех этих продуктов, наш организм не должен требовать больше еды, чем мы ему предоставляем. Если по какой-то причине нас потянет к холодильнику, мы можем перекусить ягодами, сухофруктами, фруктами или овощами. Таким образом, мы можем в любой момент насытиться, сидя на диете 1000 калорий океана.
Чтобы насытиться, соблюдая этот режим питания, мы можем регулярно наполнять наш желудок низкокалорийными продуктами. Для этого прекрасно подходят ягоды, фрукты, сухофрукты и зелень. В рамках данной диеты, мы рекомендуем обратить внимание именно на сухофрукты. Также, чтобы насытить свой желудок, нужно пить много воды (около 2 литров в день).
Продукты диеты
Диета 1000 калорий океана состоит на 40% из морепродуктов, 40% овощей и фруктов, 5% злаковых продуктов, 15% молочных продуктов. В морепродуктах сосредоточены такие витамины и микроэлементы, как витамины группы B, витамин E, витамины PP, цинк, медь и прочие. Они богаты аминокислотами и антиоксидантами. В овощах и фруктах содержатся такие витамины, как B12, B1, B3, A, C, E и D. В молочных продуктах содержатся такие микроэлементы, как железо, фтор, цинк, фосфор, медь, йод, хром и т.д.
Меню диеты 1000 калорий океана
Представленный далее план рассчитан на 5-разовое питание: завтрак, обед, полдник, ужин, перекус. Режим рассчитан на 10 дней, однако мы можем его продлить по желанию, или при необходимости. Не стоит забывать и о том, что мы всегда можем заменить предложенные продукты на другие из этой же категории. Главное, чтобы их калорийность совпадала с погрешностью не более, чем 10%. Итак, меню диеты 1000 калорий океана выглядит следующим образом:
День 1
- Завтрак: Яблоко (120 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Обед: Салат из креветок (250 гр.), чернослив (40 гр.), вода с лимоном
- Полдник: Фруктовый салат (100 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), форель из духовки (250 гр.), помидоры (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
- Перекус: Мандарины (100 гр.), черный чай без сахара
Общая калорийность: 64 + 6 + 315 + 96 + 50 + 81 + 200 + 25 + 5 + 114 = 956 ккал.
День 2
- Завтрак: Яблоко (150 гр.), кофе без сахара
- Обед: Салат из тунца (150 гр.), изюм (50 гр.), черный кофе без сахара
- Полдник: Салат из огурцов (150 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из мидий и креветок (250 гр.), печеный баклажан (150 гр.), яблочный сок (200 мл.)
- Перекус: Груша (150 гр.), зеленый чай без сахара
Общая калорийность: 82 + 7 + 285 + 150 + 6 + 81 + 78 + 150 + 55 + 92 + 82 + 5 = 1043 ккал.
День 3
- Завтрак: Натуральный йогурт (150 гр.), молоко (200 мл)
- Обед: Салат из креветок и авокадо (100 гр.), финики (20 гр.), черный чай без сахара
- Полдник: Абрикосы (120 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из трески (100 гр.), молодые огурцы (100 гр.), морс (200 мл.)
- Перекус: Апельсин (100 гр.), черный чай без сахара
Общая калорийность: 137 + 84 + 165 + 56 + 6 + 60 + 82 + 342 + 14 + 104 + 43 + 6 = 1099 ккал.
День 4
- Завтрак: Фруктовый йогурт (100 гр.), кефир (100 гр.)
- Обед: Семга (150 гр.), сушенный абрикос (40 гр.), капучино без сахара
- Полдник: Салат из помидоров и огурцов (200 гр.), зеленый чай (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), креветки с кисло-сладким соусом (100 гр.), помидоры со сметаной (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Мандарины (100 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 85 + 59 + 210 + 96 + 40 + 180 + 6 + 81 + 109 + 30 + 7 + 110 = 1013 ккал.
День 5
- Завтрак: Чернослив (100 гр.), черный чай без сахара
- Обед: Салат из морепродуктов (150 гр.), финики (20 гр.), черный кофе без сахара
- Полдник: Огурцы со сметаной (100 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), запечные креветки (200 гр.), помидоры (100 гр.), черный чай (200 мл.)
- Перекус: Апельсин (100 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 240 + 6 + 130 + 56 + 45 + 81 + 308 + 24 + 5 + 43 = 938 ккал.
День 6
- Завтрак: Обезжиренный творог (100 гр.), молоко (200 мл)
- Обед: Салат из семги и креветок (150 гр.), изюм (20 гр.), капучино без сахара
- Полдник: Салат из тунца (150 гр.), зеленый чай (200 мл.)
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), тунец из духовки (100 гр.), баклажанный салат (150 гр.),, черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Груша (150 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 70 + 84 + 180 + 60 + 40 + 280 + 5 + 81 + 98 + 75 + 6 + 82 = 1061 ккал.
День 7
- Завтрак: Смешанные сухофрукты (100 гр.), черный кофе без сахара
- Обед: Салат из креветок (100 гр.), финики (20 гр.), черный чай без сахара
- Полдник: Персик (120 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), шпроты в томате (150 гр.), овощной салат (200 гр.), минеральная вода
- Перекус: Яблоко (120 гр.), зеленый чай без сахара
Общая калорийность: 270 + 6 + 130 + 57 + 7 + 48 + 81 + 220 + 136 + 63 + 5 = 1023 ккал.
День 8
- Завтрак: Обезжиренный творог (100 гр.), черный кофе без сахара
- Обед: Шпроты в масле (100 гр.), чернослив (20 гр.), черный кофе без сахара
- Полдник: Салат из помидоров и огурцов (150 гр.), капучино (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из мидий и креветок (200 гр.), овощной салат (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Клубника (150 гр.), зеленый чай без сахара
Общая калорийность: 70 + 5 + 363 + 59 + 5 + 135 + 40 + 81 + 135 + 68 + 47 + 5 = 1013 ккал.
День 9
- Завтрак: Йогурт классический (100 гр.), капучино без сахара
- Обед: Салат из трески (150 гр.), изюм (40 гр.), черный кофе без сахара (200 мл.)
- Полдник: Помидоры (150 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), салат из креветок (150 гр.), печеный баклажан (150 гр.), морс (200 мл.)
- Перекус: Малина (100 гр.), зеленый чай без сахара
Общая калорийность: = 66 + 40 + 180 + 116 + 7 + 38 + 81 + 225 + 56 + 84 + 53 + 5 = 951 ккал.
День 10
- Завтрак: Творог с сухофруктами (100 гр.), молоко (200 мл.)
- Обед: Шпроты в масле (100 гр.), чернослив (20 гр.), черный кофе без сахара
- Полдник: Персик (120 гр.), минеральная вода
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), креветки с кисло-сладким соусом (150 гр.), помидоры со сметаной (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Мандарины (100 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 173 + 84 + 363 + 59 + 6 + 48 + 81 + 165 + 30 + 7 + 45 = 1061 ккал.
Средняя дневная калорийность меню: 1016 ккал.
Противопоказания
Диета 1000 калорий океана может навредить только тем, у кого наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем, а именно с почками, желудкам, печенью и кишечником. Однако, таким людям противопоказано буквально все, кроме специального диетического питания. Если же, вы к ним не относитесь, данный режим питания вам не угроза. В этом меню нет ни одного жареного блюда.
Заключение
Диета 1000 калорий океана подходит практически каждому желающему похудеть. Этот режим питания полезен и тем, кто худеет в первый раз, и тем, кто регулярно практикует разные диеты. Ее можно начать практиковать уже с первого дня режима, без предварительного привыкания к большому дефициту калорий.
Каким бы строгим ни был режим питания, стоит помнить, что организм со временем привыкнет к дефициту калорий и перестанет сбрасывать вес с той же эффективностью, что была в начале. Чтобы контролировать процесс привыкания, мы рекомендуем взбодрить желудок в течение 2 дней после диеты.
