Пятница, 30 сентября, 2022
ДомойДиеты1000 калорийДиета 1000 калорий океана

Диета 1000 калорий океана

Эта диета разработана нашими единомышленниками, а предназначена для тех, кто готов стабильно худеть, благодаря большому дефициту калорий. Дневная калорийность данного режима питания может меняться, но не более, чем на +/- 100 калорий. Регулярное питание в рамках указанной калорийности отлично дисциплинирует тех, кто соблюдает этот режим. Поэтому, прочие режимы, которые могут быть инициированы в будущем, будут проходить гораздо проще. В сравнении с другими диетами из этой же серии калорийности, диета 1000 калорий океана включает в себя разнообразие морепродуктов.

Учитывая то, что средняя калорийность морепродуктов близка к 1 калории в 1 грамме, мы можем позволить себе потребить большую массу еды. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем тщательно считать калорийность блюд, несмотря на их содержимое.

вкусные и полезные сырые креветки в руках у рыболова

Когда именно полезна диета 1000 калорий океана

Этот режим питания уже нельзя назвать слишком тяжелым, даже если его соблюдают новички. Дело в том, что в нем присутствует большая масса белковых продуктов, к которым относятся почти все морепродукты. По этой причине, ответом на вопрос “когда именно полезна диета 1000 калорий океана”, мы можем смело ответить: “Еще вчера!”. 

Без каких-либо сомнений, мы можем начать соблюдать этот режим питания с первого дня сбрасывания лишнего веса. В том случае, если наш организм потребует больше еды, или же каких-либо вкусов, у нас есть много всего, что мы можем ему предложить, начиная с овощей и фруктов и заканчивая большим объемом жидкости. 

Как насытиться, сидя на диете 1000 калорий океана

Начнем с того, что у нас и у наших единомышленников нет никаких проблем насытиться, соблюдая этот режим питания. Более того, ни у кого из желающих похудеть не должно возникнуть проблем с этим режимом. Причиной тому является то, что он включает себя и достаточную массу, и достаточный объем, и разнообразие вкусов. В сравнении со многими другими режимами питания, диета 1000 калорий океана считается простой и не требует особых жертв. 

Помимо изобилия морепродуктов, в рационы включены и овощи, и фрукты и злаковые продукты. С комплексами всех этих продуктов, наш организм не должен требовать больше еды, чем мы ему предоставляем. Если по какой-то причине нас потянет к холодильнику, мы можем перекусить ягодами, сухофруктами, фруктами или овощами. Таким образом, мы можем в любой момент насытиться, сидя на диете 1000 калорий океана. 

Чтобы насытиться, соблюдая этот режим питания, мы можем регулярно наполнять наш желудок низкокалорийными продуктами. Для этого прекрасно подходят ягоды, фрукты, сухофрукты и зелень. В рамках данной диеты, мы рекомендуем обратить внимание именно на сухофрукты. Также, чтобы насытить свой желудок, нужно пить много воды (около 2 литров в день).

повар ресторана раскладывает еду по тарелкам

Продукты диеты

Диета 1000 калорий океана состоит на 40% из морепродуктов, 40% овощей и фруктов, 5% злаковых продуктов, 15% молочных продуктов. В морепродуктах сосредоточены такие витамины и микроэлементы, как витамины группы B, витамин E, витамины PP, цинк, медь и прочие. Они богаты аминокислотами и антиоксидантами. В овощах и фруктах содержатся такие витамины, как B12, B1, B3, A, C, E и D. В молочных продуктах содержатся такие микроэлементы, как железо, фтор, цинк, фосфор, медь, йод, хром и т.д.

сырая рыба на черной доске с томатами для разделки

Меню диеты 1000 калорий океана

Представленный далее план рассчитан на 5-разовое питание: завтрак, обед, полдник, ужин, перекус. Режим рассчитан на 10 дней, однако мы можем его продлить по желанию, или при необходимости. Не стоит забывать и о том, что мы всегда можем заменить предложенные продукты на другие из этой же категории. Главное, чтобы их калорийность совпадала с погрешностью не более, чем 10%. Итак, меню диеты 1000 калорий океана выглядит следующим образом:

День 1

  • Завтрак: Яблоко (120 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
  • Обед: Салат из креветок (250 гр.), чернослив (40 гр.), вода с лимоном
  • Полдник: Фруктовый салат (100 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), форель из духовки (250 гр.), помидоры (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
  • Перекус: Мандарины (100 гр.), черный чай без сахара

Общая калорийность: 64 + 6 + 315 + 96 + 50 + 81 + 200 + 25 + 5 + 114 = 956 ккал.

День 2

  • Завтрак: Яблоко (150 гр.), кофе без сахара
  • Обед: Салат из тунца (150 гр.), изюм (50 гр.), черный кофе без сахара
  • Полдник: Салат из огурцов (150 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из мидий и креветок (250 гр.), печеный баклажан (150 гр.), яблочный сок (200 мл.)
  • Перекус: Груша (150 гр.), зеленый чай без сахара

Общая калорийность: 82 + 7 + 285 + 150 + 6 + 81 + 78 + 150 + 55 + 92 + 82 + 5 = 1043 ккал.

День 3

  • Завтрак: Натуральный йогурт (150 гр.), молоко (200 мл)
  • Обед: Салат из креветок и авокадо (100 гр.), финики (20 гр.), черный чай без сахара
  • Полдник: Абрикосы (120 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из трески (100 гр.), молодые огурцы (100 гр.), морс (200 мл.)
  • Перекус: Апельсин (100 гр.), черный чай без сахара

Общая калорийность: 137 + 84 + 165 + 56 + 6 + 60 + 82 + 342 + 14 + 104 + 43 + 6 = 1099 ккал.

День 4

  • Завтрак: Фруктовый йогурт (100 гр.), кефир (100 гр.)
  • Обед: Семга (150 гр.), сушенный абрикос (40 гр.), капучино без сахара
  • Полдник: Салат из помидоров и огурцов (200 гр.), зеленый чай (200 мл.)
  • Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), креветки с кисло-сладким соусом (100 гр.), помидоры со сметаной (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
  • Перекус: Мандарины (100 гр.), минеральная вода

Общая калорийность: 85 + 59 + 210 + 96 + 40 + 180 + 6 + 81 + 109 + 30 + 7 + 110 = 1013 ккал.

День 5

  • Завтрак: Чернослив (100 гр.), черный чай без сахара
  • Обед: Салат из морепродуктов (150 гр.), финики (20 гр.), черный кофе без сахара
  • Полдник: Огурцы со сметаной (100 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), запечные креветки (200 гр.), помидоры (100 гр.), черный чай (200 мл.)
  • Перекус: Апельсин (100 гр.), минеральная вода

Общая калорийность: 240 + 6 + 130 + 56 + 45 + 81 + 308 + 24 + 5 + 43 = 938 ккал.

День 6

  • Завтрак: Обезжиренный творог (100 гр.), молоко (200 мл)
  • Обед: Салат из семги и креветок (150 гр.), изюм (20 гр.), капучино без сахара
  • Полдник: Салат из тунца (150 гр.), зеленый чай (200 мл.)
  • Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), тунец из духовки (100 гр.), баклажанный салат (150 гр.),, черный чай без сахара (200 мл.)
  • Перекус: Груша (150 гр.), минеральная вода

Общая калорийность: 70 + 84 + 180 + 60 + 40 + 280 + 5 + 81 + 98 + 75 + 6 + 82 = 1061 ккал.

День 7

  • Завтрак: Смешанные сухофрукты (100 гр.), черный кофе без сахара
  • Обед: Салат из креветок (100 гр.), финики (20 гр.), черный чай без сахара
  • Полдник: Персик (120 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), шпроты в томате (150 гр.), овощной салат (200 гр.), минеральная вода
  • Перекус: Яблоко (120 гр.), зеленый чай без сахара

Общая калорийность: 270 + 6 + 130 + 57 + 7 + 48 + 81 + 220 + 136 + 63 + 5 = 1023 ккал.

День 8

  • Завтрак: Обезжиренный творог (100 гр.), черный кофе без сахара
  • Обед: Шпроты в масле (100 гр.), чернослив (20 гр.), черный кофе без сахара
  • Полдник: Салат из помидоров и огурцов (150 гр.), капучино (200 мл.)
  • Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из мидий и креветок (200 гр.), овощной салат (100 гр.), минеральная вода
  • Перекус: Клубника (150 гр.), зеленый чай без сахара

Общая калорийность: 70 + 5 + 363 + 59 + 5 + 135 + 40 + 81 + 135 + 68 + 47 + 5 = 1013 ккал.

День 9

  • Завтрак: Йогурт классический (100 гр.), капучино без сахара 
  • Обед: Салат из трески (150 гр.), изюм (40 гр.), черный кофе без сахара (200 мл.)
  • Полдник: Помидоры  (150 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), салат из креветок (150 гр.), печеный баклажан (150 гр.), морс (200 мл.)
  • Перекус: Малина (100 гр.), зеленый чай без сахара

Общая калорийность: = 66 + 40 + 180 + 116 + 7 + 38 + 81 + 225 + 56 + 84 + 53 + 5 = 951 ккал.

День 10

  • Завтрак: Творог с сухофруктами (100 гр.), молоко (200 мл.)
  • Обед: Шпроты в масле (100 гр.), чернослив (20 гр.), черный кофе без сахара 
  • Полдник: Персик (120 гр.), минеральная вода
  • Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), креветки с кисло-сладким соусом (150 гр.), помидоры со сметаной (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
  • Перекус: Мандарины (100 гр.), минеральная вода

Общая калорийность: 173 + 84 + 363 + 59 + 6 + 48 + 81 + 165 + 30 + 7 + 45 = 1061 ккал.

Средняя дневная калорийность меню: 1016 ккал.

Противопоказания

Диета 1000 калорий океана может навредить только тем, у кого наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем, а именно с почками, желудкам, печенью и кишечником. Однако, таким людям противопоказано буквально все, кроме специального диетического питания. Если же, вы к ним не относитесь, данный режим питания вам не угроза. В этом меню нет ни одного жареного блюда.

корейское рыбное блюдо с соусом

Заключение

Диета 1000 калорий океана подходит практически каждому желающему похудеть. Этот режим питания полезен и тем, кто худеет в первый раз, и тем, кто регулярно практикует разные диеты. Ее можно начать практиковать уже с первого дня режима, без предварительного привыкания к большому дефициту калорий.

Каким бы строгим ни был режим питания, стоит помнить, что организм со временем привыкнет к дефициту калорий и перестанет сбрасывать вес с той же эффективностью, что была в начале. Чтобы контролировать процесс привыкания, мы рекомендуем взбодрить желудок в течение 2 дней после диеты.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Обсуждаемое

Как скинуть вес

Диета 5

Диета магги

Recent Comments