Оказавшись на необитаемом острове, Робинзон Крузо был вынужден изменить свой рацион и потребляемую калорийность. В самом начале его проживания на острове у него не было ни то что излишков, а даже самых базовых орудий труда. Поэтому, обеспечение себя едой ему давалось с большим трудом. Сокращение калорийности у него произошло мгновенно, в первый же день переезда на ПМЖ на необитаемый остров. Поэтому, каждый желающий похудеть может сразу начать потреблять столько же калорий, сколько и Робинзон. Диета 1100 калорий Робинзона — это эффективный режим питания для тех, кто хочет стабильно худеть, сохраняя регулярный дефицит калорийности. Его нельзя отнести к слишком экстремальным режимам, которые используют сегодня, несмотря на название. Однако, создаваемый дефицит калорийности должен быть строго равен 1100 калориям. Погрешность калорий не приветствуется. Она ни в коем случае не должна превышать 50 калорий.
В состав диеты 1100 калорий Робинзона входят разные малокалорийные продукты. Основной упор делается на овощи и фрукты, хоть в ней и присутствуют злаковые продукты и даже рыба. Да, мы можем заменить продукты на другие, сохраняя общую калорийность низкой. Однако, мы ведь понимаем, что у Робинзона не было такой роскоши. Поэтому, ради сохранения колорита необитаемого острова, мы советуем вам придерживаться указанного меню в строгости.
Когда стоит сесть на диету 1100 калорий Робинзона
Без сомнений, данный режим считается строгим. По десятибалльной сложности, мы бы оценили его на 8 из 10. Однако, данная оценка была поставлена не малой калорийности дневного рациона, а из-за строгого выбора продукта и четкого расчета его массы. Да, у Крузо не было весов, чтобы взвесить кокос. Но и изобилия пищи на острове не было, тем более, в начале его быта в качестве “изгоя”. Диета 1100 калорий Робинзона максимально приближена к суровым условиям выживания на необитаемом острове, судя по ассортименту продовольствия и методу его приготовления.
Этот режим питания рекомендуется начинать не ранее, чем с третьей недели сбрасывания веса. Наш организм должен привыкнуть не только к дефициту калорий, но и к нехватке вкусовых ощущений. Диету 1100 калорий Робинзона нельзя назвать моно-диетой. Однако, разнообразия вкусов в ней явно не хватает. Поэтому, прежде чем выбрать этот режим питания, стоит задуматься не только когда, но и стоит ли садиться на него, в принципе.
Как насытиться, сидя на диете 1100 калорий Робинзона
Строгий режим питания может быть сложным для следования не только из-за дефицита калорий, но и из-за маленького объема, а также отсутствия разнообразия вкусов. В данном случае, мы столкнемся с дефицитом калорий и нехваткой вкусовых ощущений. Именно поэтому, необходимо хорошо подготовиться к диете 1100 калорий Робинзона.
Единственное на что мы можем полагаться, помимо силы воли — это объем малокалорийных продуктов. К таким продуктам относятся фрукты, овощи и зелень. Чем больше мы будем кушать зелени и цельных овощей, тем больше шансов выдержать это испытание. Также, не стоит забывать о малокалорийных жидкостях вроде воды и чая, которыми нужно регулярно заполнять желудок.
Продукты диеты
Диета 1100 калорий Робинзона состоит на 80% овощей и фруктов, 5% злаковых продуктов, 5% молочных продуктов и 10% морепродуктов. К счастью, морепродукты богаты полезными микроэлементами и витаминами, такими как медь, цинк, витамины группы B и т.д. Фрукты и овощи богаты витаминами группы B, A, C, D и E. В молоке содержатся медь, железо, фтор, фосфор, йод, и т.д.
Меню диеты 1100 калорий Робинзона
Дамы и господа, план рационов этого режима питания рассчитан только на неделю. При желании, вы можете продлить диету еще на неделю или любой другой срок. Это диетическое меню представляет собой комплекс из 7-разового питания, которое поделено на завтрак, обед, полдник ужин и три перекуса, между ними. Основное условие данной диеты — это то, что мы не можем заменять продукты даже на те, которые схожи по калорийности.
Взглянем же на меню диеты 1100 калорий Робинзона:
День 1
- Завтрак: Творог (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Яблоко (200 гр.), минеральная вода
- Обед: Салат из огурцов (250 гр.), Груша (150 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Листья мяты (20 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из груши я яблока (200 гр.), минеральная вода
- Перекус: Листья мяты (20 гр.), черный чай без сахара
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), форель на пару (250 гр.), огурцы (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 160 + 8 + 104 + 145 + 86 + 12 + 10 + 104 + 10 + 85 + 362 + 16 + 6 = 1108 ккал.
День 2
- Завтрак: Кружка молока (200 мл.)
- Перекус: Мандарин (200 гр.), минеральная вода
- Обед: Салат из помидоров (250 гр.), Апельсин (150 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Грейпфрут (100 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из мандаринов и апельсина (150 гр.), минеральная вода
- Перекус: Мандарин (100 гр.), черный чай без сахара
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), форель на гриле (250 гр.), помидоры (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 116 + 76 + 72 + 68 + 12 + 42 + 74 + 36 + 8 + 82 + 485 + 24 + 6 = 1101 ккал.
День 3
- Завтрак: Кефир (100 мл.)
- Перекус: Груша (100 гр.), минеральная вода
- Обед: Кусок черного хлеба (30 гр.), Салат из тунца (125 гр.), Кокос (50 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Черемша (50 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из груши и яблока (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Черемша (50 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), тунец на гриле (150 гр.), яблоко (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 59 + 57 + 82 + 233 + 177 + 12 + 18 + 52 + 18 + 8 + 82 + 240 + 52 + 6 = 1096 ккал.
День 4
- Завтрак: Творог (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Апельсин (100 гр.), минеральная вода
- Обед: Салат из огурцов и помидоров (250 гр.), мандарины (100 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Чечевица (20 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из груши я яблока (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Листья мяты (20 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), форель на пару (250 гр.), помидоры (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 320 + 8 + 45 + 120 + 38 + 12 + 24 + 52 + 10 + 8 + 82 + 375 + 24 + 6 = 1124 ккал.
День 5
- Завтрак: Кружка молока (200 мл.)
- Перекус: Грейпфрут (200 гр.), минеральная вода
- Обед: Салат из помидоров (250 гр.), Апельсин (100 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Чечевица (20 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из грейпфрута и апельсина (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Мандарин (150 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), салат из тунца (250 гр.), помидоры (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 104 + 84 + 105 + 45 + 12 + 24 + 64 + 57 + 8 + 82 + 467 + 24 + 6 = 1082 ккал.
День 6
- Завтрак: Кефир (200 мл.)
- Перекус: Листья мяты (30 гр.), минеральная вода
- Обед: Кусок черного хлеба (30 гр.), Салат из тунца (125 гр.), Кокос (20 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Чечевица (20 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из яблока и груши (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Кокос (20 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), тунец на гриле (150 гр.), яблоко (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 118 + 15 + 82 + 234 + 72 + 12 + 24 + 64 + 72 + 8 + 82 + 240 + 52 + 6 = 1081 ккал.
День 7
- Завтрак: Творог (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Чечевица (20 гр.), минеральная вода
- Обед: Кусок черного хлеба (30 гр.), Салат из черемши (250 гр.), Яблоко (100 гр.), черный чай с лимоном (200 мл.)
- Перекус: Листья мяты (20 гр.), минеральная вода
- Полдник: Салат из груши я яблока (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Кокос (50 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), форель на пару (125 гр.), помидоры (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 320 + 8 + 24 + 82 + 100 + 52 + 12 + 10 + 55 + 180 + 8 + 82 + 178 + 24 + 6 = 1141 ккал.
Средняя дневная калорийность меню: 1105 ккал.
Противопоказания
Диета 1100 калорий Робинзона может существенно навредить тем, у кого присутствуют заболевания, связанные с пищеварением. Настоятельно рекомендуем не экспериментировать и не начинать соблюдать этот режим питания, если у вас есть проблемы с желудком, печенью, почками и кишечником.
Заключение
Диета 1100 калорий Робинзона подходит тем, кто не является новичком в вопросе похудания. Для успешного прохождения этой диетической программы, ее нужно начать не ранее, чем через 2 недели после начала похудания. Смысл в том, что нужно адаптироваться к дефициту калорий и небольшому количеству вкусов. После окончания диеты 1100 калорий Робинзона, стоит отдохнуть от дефицита и выйти за пределы своего калорийного лимита.
Этот режим питания может быть интересен тем, кто мечтает очутиться на необитаемом острове. Молодые люди, которые считают, что они справятся с любыми трудностями в безлюдном месте, часто забывают о том, что им придется ограничить себя в продовольствии. Какими бы мы ни были “охотниками”, нам наскучит долго питаться одним и тем же ассортиментом. Робинзону Крузо, можно сказать, повезло: ведь дикая коза давала ему молоко. А вот насколько повезет остальным — это большой вопрос.
