Знали ли Вы то, что всего 2 — 3 сотки земли способны обеспечить овощами, фруктами и картошкой семью из 5 человек? В тяжелые времена семья может быть уверенна именно в земле, которая в состоянии её прокормить. Да, прежде чем наслаждаться своим урожаем, нам необходимо будет подождать несколько лет. Однако, если у вас есть дача, вы сможете пережить любые невзгоды. Диета 1200 калорий дачника поможет вам понять, как ваша земля может прокормить вас и вашу семью.
Данная диета основана на тех продуктах питания, которые можно вырастить на дачном участке земли. Соответсвенно, основные продукты — это овощи, фрукты и картошка. Дневная калорийность данной диеты — 1200 калорий, с возможной погрешностью в 50 калорий. Эта диета дает возможность оказаться на месте человека, которого содержит дачный участок. Учитывая то, что мы будем ограничивать себя 1200 калориями, у нас будет возможность прокормить многих близких, или же реализовать излишек продукции.
Когда именно полезна диета 1200 калорий дачника
Представленный режим является довольно простым для соблюдения. Как показывает практика, любой новичок может продержаться на блюдах из дачных продуктов питания. Вы можете выбрать эту диету, если начинаете или завершаете процесс похудения, так как её калорийность является оптимальной для любого периода похудания и для людей с любым лишним весом.
Мы часто рекомендуем соблюдать данную диету после длительного процесса похудения, который может быть равен 3 — 4 месяцам. Благодаря достаточному количеству калорий и разнообразию вкусов, с этим режимом вы сможете безвредно перестроить ваш организм и подготовить его к любому долгосрочному питанию.
Как насытиться, сидя на диете 1200 калорий дачника
В первую очередь, обращаем ваше внимание, что существуют тысячи блюд, где присутствуют исключительно овощи, или фрукты, или же картошка. Да, в этих блюдах будут также и специи, но их калорийность никак не повлияет на общую картину. Поэтому, будте уверены, друзья, что сидя на диете 1200 калорий дачника, у вас не возникнет дефицита вкусовых ощущений.
Далее, нужно учитывать то, что овощи и фрукты — это наименее калорийные категории пищевых продуктов. Благодаря этому факту, мы можем позволить себе набрать большое количество еды, не беспокоясь о том, что съедаем большую массу. Более того, съедая большой объем и массу продуктов, мы заставляем наш желудок работать стабильно и регулярно. В конечном итоге, это позитивно скажется на скорости нашего обмена веществ.
Если наш организм и сможет получить 100 калорий из 100 грамм картошки, то из овоща или фрукта это сделать крайне сложно. В среднем, в 100 граммах овощей содержится от 20 до 30 калорий. Во фруктах содержится 50 — 70 калорий на те же 100 грамм продукта. Соответсвенно, сидя на диете 1200 калорий дачника, нам не прийдется беспокоиться о переедании.
Продукты диеты
Эта диета поделена пропорционально на следующие составляющие: 45% овощей, 25% фруктов, 30% картофеля. В овощах и фруктах содержатся следующие витамины: B12, B1, B3, A, C, E и D. В картофеле сосредоточены такие витамины и микроэлементы, как бор, цинк, хром, железо, йод, медь, кобальт, никель и т.д. В нем же содержатся такие витамины, как витамин C, витамин A, витамин H, витамин E и витамины группы B.
Таким образом, наш организм не будет страдать от недостатка тех или иных жизненно-важных веществ. Да, дефицит определенных микроэлементов будет. Однако, нужно иметь ввиду то, что данный режим может длиться довольно короткий отрезок времени, и то, что он может быть адаптирован, в зависимости от нужд.
Меню диеты 1200 калорий дачника
План этой диеты представляет собой 5-разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин, перекус) и рассчитан на 10 дней. При необходимости, мы можем его продлить, или даже сократить. В случае, если нам критически не хватает каких-либо питательных веществ, мы можем их добавить в рацион. Калорийность диеты 1200 калорий дачника не должна уходить за пределы 1250 калорий.
Меню данной диеты:
День 1
- Завтрак: Зеленое яблоко (150 гр.), кефир (200 мл.)
- Обед: Салат из огурцов и помидоров (250 гр.), вареная картошка (250 гр.), черный чай (200 мл.)
- Полдник: Фруктовый салат (200 гр.), минеральная вода
- Ужин: Жареная картошка с луком (250 гр.), морковный салат (100 гр), помидоры (100 гр.), минеральная вода
- Перекус: Вишня (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 87 + 118 + 225 + 212 + 8 + 115 + 220 + 85 + 24 + 52 + 6 = 1152 ккал.
День 2
- Завтрак: Апельсин (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Обед: Помидоры (250 гр.), свекла (150 гр.), тертая морковь (200 гр.), кофе без сахара (150 мл.)
- Полдник: Огурцы с солью и сметаной (300 гр.), ежевичный морс (200 мл.)
- Ужин: Печеная картошка со сметаной (250 гр.), свекольный салат (200 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Грушевое пюре (250 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 90 + 8 + 60 + 69 + 90 + 4 + 132 + 98 + 300 + 170 + 6 + 130 + 5 = 1162 ккал.
День 3
- Завтрак: Груша (250 гр.), обезжиренный кефир (200 мл.)
- Обед: Салат из груши и апельсина (250 гр.), вареная картошка (200 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Полдник: Вишня (200 гр.), зеленый чай (200 мл.)
- Ужин: Картофельное пюре (250 гр.), баклажановый салат (200 гр.), малосольное огурцы (200 гр.), клюквенный морс (200 мл.)
- Перекус: Апельсин (250 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 138 + 82 + 140 + 170 + 6 + 104 + 6 + 220 + 142 + 30 + 90 + 109 = 1237 ккал.
День 4
- Завтрак: Абрикосы (200 гр.), кефир (200 мл.)
- Обед: Печеный баклажан (250 гр.), сушеный абрикос (150 гр.), кофе с молоком (200 мл.)
- Полдник: Салат из помидоров со сметаной (200 гр.), яблочный сок (200 мл.)
- Ужин: Салат из кабачков (250 гр.), малосольные помидоры (100 гр.), огурцы со сметаной (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Мандарины (250 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 96 + 118 + 98 + 368 + 37 + 76 + 92 + 148 + 32 + 65 + 8 + 83 = 1221 ккал.
День 5
- Завтрак: Чернослив (150 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Обед: Морковный салат (250 гр.), зеленое яблоко (200 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Полдник: Помидоры со сметаной (250 гр.), апельсиновый сок (200 мл.)
- Ужин: Картошка в мундире (250 гр.), свекольный салат (100 гр.), помидоры (150 гр.), черный чай (200 мл.)
- Перекус: Апельсин (100 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 360 + 6 + 212 + 78 + 4 + 100 + 90 + 200 + 80 + 36 + 8 + 45 = 1219 ккал.
День 6
- Завтрак: Чернослив (150 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Обед: Тыквенный суп (250 гр.), груша (150 гр.), капучино без сахара (200 мл.)
- Полдник: Свекольный салат (200 гр.), черный чай (200 мл.)
- Ужин: Печеный баклажан (250 гр.), вареная картошка (200 гр.), огурцы со сметаной (150 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Перекус: Вишня (200 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 360 + 4 + 83 + 88 + 37 + 160 + 8 + 95 + 164 + 48 + 6 + 100 = 1153 ккал.
День 7
- Завтрак: Фруктовый салат (200 гр.), обезжиренный кефир (200 мл)
- Обед: Салат из помидоров и огурцов (200 гр.), тертая свекла (150 гр.), черный чай без сахара
- Полдник: Персик (250 гр.), клюквенный морс (200 мл)
- Ужин: Тыквенный суп (250 гр.), вареная картошка (200 гр.), овощной салат (200 гр.), минеральная вода
- Перекус: Груша (200 гр.), яблочный сок (200 мл.)
Общая калорийность: 100 + 82 + 180 + 65 + 8 + 100 + 90 + 83 + 164 + 70 + 116 + 92 = 1150 ккал.
День 8
- Завтрак: Апельсин (200 гр.), кефир (200 мл)
- Обед: Вареная картошка (200 гр.), чернослив (50 гр.), кофе с молоком (200 мл.)
- Полдник: Салат из свеклы и морковки (150 гр.), грушевый сок (200 мл.)
- Ужин: Печеная картошка (200 гр.), печеное яблоко (200 гр.), минеральная вода
- Перекус: Клубника (200 гр.), черный чай с молоком (200 мл.)
Общая калорийность: 90 + 118 + 164 + 120 + 37 + 140 + 92 + 240 + 94 + 66 + 86 = 1247 ккал.
День 9
- Завтрак: Чернослив (100 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Обед: Морковный салат (250 гр.), зеленое яблоко (150 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Полдник: Вишня (200 гр.), зеленый чай (200 мл.)
- Ужин: Картофельное пюре (250 гр.), баклажановый салат (200 гр.), малосольное огурцы (100 гр.), клюквенный морс (200 мл.)
- Перекус: Малина (200 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 240 + 4 + 220 + 57 + 4 + 100 + 6 + 220 + 140 + 12 + 90 + 106 = 1199 ккал.
День 10
- Завтрак: Абрикосы (200 гр.), молоко (150 мл.)
- Обед: Тыквенный суп (250 гр.), печеная груша (250 гр.), капучино без сахара (200 мл.)
- Полдник: Персик (200 гр.), минеральная вода
- Ужин: Картошка в мундире (250 гр.), свекольный салат (250 гр.), помидоры (150 гр.), черный чай (200 мл.)
- Перекус: Мандарины (200 гр.), клюквенный морс (200 мл.)
Общая калорийность: 96 + 90 + 83 + 185 + 37 + 80 + 200 + 200 + 36 + 8 + 66 + 90 = 1171 ккал.
Средняя дневная калорийность меню: 1191 ккал.
Противопоказания
Диета 1200 калорий дачника не опасна для подавляющего большинства людей. В случае острой необходимости, в рацион можно добавить небольшое количество белковых продуктов. Однако, необходимо обязательно придерживаться лимита калорийности дневного рациона: 1200 — 1250 ккал. Для тех людей, у которых наблюдаются обширные болезни пищеварительной системы, мы рекомендуем посоветоваться с врачем, у которого они обследуются.
Заключение
Диета 1200 калорий дачника — это прекрасная возможность похудеть, находясь в рамках возможностей среднего пенсионера. Данный режим питания не относится к диетам повышенной сложности. Поэтому эта диета подходит и тем, кто начинает худеть, и тем, кто завершает процесс похудения.
Нужно всегда помнить о том, что наш организм имеет свойства привыкать к дефициту калорий. Это приводит к тому, что он перестает эффективно сбрасывать вес. Чтобы этот процесс не останавливался, перед продолжением диеты, необходимо хорошенько покушать, в течении пары дней.
