Более сотни лет назад, населенные пункты регулярно посещали паломники или пилигримы. Передвигались они пешком, преодолевая десятки километров пути ежедневно. Как правило, паломники весь день проводили в дороге и питались лишь тем, что встречалось на их пути. К счастью, проходя километры пешим ходом, паломники проходят по лесам, по полям и мимо фермерских угодий. Не говоря уже о том, что их всегда ждала похлебка в божьем доме. Диета 1200 калорий паломника основана на тех продуктах питания, которые встречались и встречаются до сих пор паломникам и пилигримам.
Учитывая то, что путешественникам всегда рады фермеры, послушники и мать-природа, продукты их рациона весьма разнообразны. Несмотря на затраченную энергию на путешествие, пилигримы не позволяли себе много кушать, не говоря уже о чревоугодии. Этот режим питания ограничивает нас 1200 калориями / день, допустимой погрешностью в +/- 100 ккал.
Когда именно полезна диета 1200 калорий паломника
Этот режим питания является достаточно легким даже для новичка. В рационах этой диеты присутствует большой ассортимент разных продуктов, которые доступны в любом магазине. Поэтому мы можем запросто начать наш длительный процесс сбрасывания веса именно с нее. Она также прекрасно подходит для завершения всего процесса, благодаря оптимальной дневной калорийности.
Если в нас скопилось много лишнего веса, наш побудительный процесс может затянуться на долгие месяцы. Поэтому, мы рекомендуем использовать меню этого режима не один раз. Вы можете следовать этому режиму первые 2 — 3 недели, вернуться к нему спустя пару месяцев, и снова прибегнуть к нему за 2 недели до конца всего мероприятия, сколько бы оно не длилось.
Как насытиться, сидя на диете 1200 калорий паломника
Паломник проходит мимо полей самых разных овощей. Они являются основной составляющей данного режима питания. Сотни овощей и тысячи способов их приготовления позволят нам сполна насытиться. Овощи являются источником многих ключевых витаминов и микроэлементов, без которых просто нельзя обходиться. Однако, для похудания, овощи полезны значительным объемом при малой калорийности. Поэтому, мы будем себя очень комфортно чувствовать, сидя на диете 1200 калорий паломника.
Пилигримы идут дальше и проходят мимо роскошного фруктового сада. Ну как не остановиться и не сорвать сочные фрукты и ягоды? Благодаря этим продуктам, паломники не думают ни о каких десертах и сладостях. Да, в них больше калорий, чем в овощах и корнеплодах. Однако, мы вполне можем себе позволить насладиться их вкусом. Благодаря им, мы сможем в любой момент избавиться от тяги к сладкому вкусу.
После долгого пути, путешественник зайдет в гости к фермерам, где его угостят свежей картошкой с сыром и булочкой. Также, в дороге можно остановиться в церквушке, где накормят кашей или супом. Эти сытные продукты являются основными для полноценного питания. В данном режиме питания они тоже присутствуют. Нам же остается только держать себя в руках и не перебрать с количеством.
Продукты диеты
Составляющие данного режима питания выглядят следующим образом: 35% овощей, 20% фруктов, 10% корнеплодов, 10% злаковых, 15% белковых и 10% кисло-молочных. В овощах и фруктах содержатся следующие витамины: B12, B6, B1, B3, A, C, E и D. В корнеплодах сосредоточены бор, цинк, йод, медь, хром, железо, кобальт, никель и т.д. В них же содержатся витамины C, A, H, E и витамины группы B. Злаковым продуктам мы всегда рады за железо, цинк, кальций и витамины E и B. Белковые продукты дадут нам медь, железо, олово, калий, серу, кальций, хром, серебро, а также витамины A, B, C, D, PP.
Меню диеты 1200 калорий паломника
Этот режим питания предлагает нам 4-разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин). Меню составлено на 10 дней. Мы можем продлить его на долгое время, не переживая за успешный результат. При желании, мы можем заменить предложенные продукты на альтернативные, отталкиваясь от их калорийности. Если вдруг нам не хватает каких-то питательных веществ, мы смело добавим их в меню. Калорийность диеты 1200 калорий паломника не должна уходить за пределы 1300 калорий в сутки.
Меню данной диеты:
День 1
Завтрак: Фермерский творог (200 гр.), черный чай (200 мл.)
Обед: Малосольные помидоры (200 гр.), картофельное пюре (200 гр.), черный чай (200 мл.)
Полдник: Банан (200 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Ужин: Лаваш (100 гр.), картошка в мундирах с грибами (250 гр), малосольные помидоры (100 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 110 + 8 + 26 + 162 + 8 + 192 + 6 + 236 + 428 + 13 = 1189 ккал.
День 2
Завтрак: Чернослив (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Обед: Капуста по деревенски (200 гр.), картошка в мундире (400 гр.), тертая морковь (200 гр.), кофе без сахара (100 мл.)
Полдник: Манго (200 гр.), клюквенный морс (200 мл.)
Ужин: Печеная картошка с сыром (200 гр.), овощной салат (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 232 + 8 + 39 + 348 + 70 + 4 + 120 + 50 + 240 + 40 + 8 = 1159 ккал.
День 3
Завтрак: Фруктовый творожок (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Обед: Винегрет (250 гр.), картошка в духовке (100 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
Полдник: Апельсин (100 гр.), черный чай (200 мл.)
Ужин: Белый хлеб (50 гр.), борщ (400 гр.), свежий помидор (100 гр.), клюквенный морс (200 мл.)
Общая калорийность: 253 + 6 + 330 + 109 + 6 + 43 + 6 + 133 + 232 + 20 + 50 = 1188 ккал.
День 4
Завтрак: Глазированный сырок (100 гр.), черный кофе (200 мл.)
Обед: Печеный баклажан (250 гр.), грибной суп (400 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Полдник: Мандарины (200 гр.), минеральная вода
Ужин: Вареная картошка с сыром (200 гр.), малосольные огурцы (200 гр.), вишня (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 407 + 6 + 67 + 204 + 8 + 76 + 264 + 22 + 104 + 8 = 1166 ккал.
День 5
Завтрак: Сушеный абрикос (100 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
Обед: Морковный салат (100 гр.), грибной Жульен (100 гр.), черный кофе (100 мл.)
Полдник: Персик (200 гр.), компот из сухофруктов (200 мл.)
Ужин: Черный хлеб (50 гр.), тыквенный суп (300 гр.), помидоры (100 гр.), яблочный сок (200 мл.)
Общая калорийность: 241 + 6 + 88 + 124 + 4 + 90 + 186 + 102 + 306 + 20 + 96 = 1263 ккал.
День 6
Завтрак: Курага с изюмом (100 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
Обед: Черный хлеб (50 гр.) омлет с грибами (200 гр.), огурцы со сметаной (150 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Полдник: Фруктовый салат (200 гр.), черный чай (200 мл.)
Ужин: Домашний белый хлеб (50 гр.), картофельное пюре (200 гр.), помидоры со сметаной (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 203 + 4 + 102 + 360 + 69 + 6 + 141 + 8 + 133 + 163 + 38 + 8 = 1235 ккал.
День 7
Завтрак: Деревенский творог (200 гр.), черный чай (200 мл)
Обед: Белый хлеб (50 гр.), тертая свекла (200 гр.), маринованные грибы (200 гр.), черный чай без сахара
Полдник: Груша (200 гр.), яблочный сок (200 мл)
Ужин: Лаваш (50 гр.), грибной суп (400 гр.), свекольный салат (200 гр.), компот (200 мл)
Общая калорийность: 110 + 8 + 133 + 86 + 44 + 8 + 114 + 96 + 118 + 204 + 86 + 186 = 1193 ккал.
День 8
Завтрак: Классический йогурт (200 гр.), зеленый чай (200 мл)
Обед: Вареные яйца (200 гр.), салат из помидора и сладкого перца (200 гр.), кофе с лимоном (100 мл.)
Полдник: Черешня (200 гр.), морс из лесных ягод (200 мл.)
Ужин: Белый хлеб (50 гр.), грибной Жульен (200 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 242 + 6 + 320 + 55 + 12 + 110 + 80 + 133 + 248 = 1206 ккал.
День 9
Завтрак: Чернослив (100 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
Обед: Ржаной хлеб (50 гр.), кабачковая икра (150 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
Полдник: Финики (100 гр.), грушевый сок (200 мл.)
Ужин: Картошка в мундире (200 гр.), маринованные грибы (200 гр.), соленья (100 гр.), зеленый чай (200 мл.)
Общая калорийность: 231 + 4 + 130 + 146 + 4 + 292 + 92 + 174 + 44 + 18 + 6 = 1141 ккал.
День 10
Завтрак: Глазированный сырок (100 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Обед: Баклажановый салат (200 гр.), тыквенный суп (400 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
Полдник: Зеленое яблоко (200 гр.), черный чай (200 мл.)
Ужин: Ржаной хлеб (50 гр.), грибы из духовки (200 гр.), малосольный огурец (200 гр.), черный чай (200 мл.)
Общая калорийность: 407 + 8 + 96 + 408 + 6 + 94 + 8 + 130 + 78 + 26 + 8 = 1269 ккал.
Средняя дневная калорийность меню: 1201 ккал.
Противопоказания
Диета 1200 калорий паломника абсолютно безопасна для подавляющего большинства худеющих. При необходимости мы можем добавить в рацион чуть больше белковых продуктов. Однако, нужно в обязательном порядке соблюдать лимит калорийности суточного рациона: 1200 — 1300 ккал. Если у вас наблюдаются серьезные болезни пищеварительной системы, то мы обязаны рекомендовать вам посоветоваться с доктором, у которого вы обследуетесь.
Заключение
Диета 1200 калорий паломника — это прекрасный режим питания, который дает возможность похудеть, не жертвуя вкусовыми ощущениями. Он никак не относится к диетам повышенной сложности. Поэтому, данная диета подойдет всем тем, кто в начале пути, и тем, кто подходит к концу процесса похудения.
Следует помнить, что наш организм со временем привыкает к дефициту калорий. Следовательно, он перестанет сбрасывать вес так быстро, как это было в начале “голодания”. Чтобы данный процесс не останавливался, и голодание оставалось таким же эффективным, мы рекомендуем хорошенько кушать раз в 10 дней.
