Если вы хотите всегда держаться на плаву и не бояться за завтрашний день, то стоит стать рыбаком. Ловля рыбы это тот навык, который всегда обеспечит вас полезной едой. Существует много способов ловли морской или речной фауны. Поэтому, рыбаки имеют возможность насладиться разнообразными вкусами. Единственное, к чему должен быть готов любой рыбак — это то, что его рацион питания, скорее всего, будет состоять из рыбы и морепродуктов на 80% и более. На этих продуктах и основана диета 1200 калорий рыбака.
Как вы уже заметили, этот режим питания основан на том, что можно выловить из океана, моря, реки, озера или пруда. Следовательно, нашими основными продуктами питания являются рыба, морепродукты, и съедобные морские растения. Средняя суточная калорийность этого режима:1200 калорий. Допустимая погрешность: +/- 50 калорий. Эта диета предлагает нам поставить себя на место рыбака, который предпочтет питаться свежей пищей, которая не хранилась ни дня на складе.
Когда именно полезна диета 1200 калорий рыбака
Эта диета считается легкой и непринужденной. Практически каждый сможет выдержать этот диетический курс, даже если при отсутствии опыта в вопросе похудания. Продукты питания данной диеты доступны в магазинах, супермаркетах и на рынках. Этот режим питания прекрасно подходит и тем, кто начинает процедуру сбрасывания веса и тем, кто завершает её. Суточная калорийность этой диеты считается наиболее оптимальной для безопасной борьбы с лишним весом.
Мы рекомендуем приступить к этой диете в первые 2 недели мероприятия сбрасывания веса. Учитывая оптимальную калорийность, этот режим питания может быть модифицирован, или же служить переходным, перед более сложной диетой. Этот режим питания не требует предварительной подготовки.
Как насытиться, сидя на диете 1200 калорий рыбака
Количество блюд из рыбы и из морепродуктов не меньше, чем численность морской живности. Стоит также заметить, что методов приготовления этой живности великое множество. По этой причине, мы можем обеспечить себя разными вкусами, которые скрасят нам жизнь во время длительного испытания. Более того, сидя на диете 1200 калорий рыбака, нам вообще не будет казаться, что мы едим меньше обычного.
Калорийность морепродуктов в разы уступает калорийности мяса и даже птицы. Благодаря этому, мы можем позволить себе питаться этими продуктами в больших объемах. Помимо насыщения, поедание большого объема пищи заставит наш желудок работать без перебоев. Поэтому, позитивный результат от этого режима питания нам гарантирован.
По старой доброй традиции мы будем насыщать наш организм большим объемом жидкости. Обычная питьевая или минеральная вода являются нашим приоритетом. Однако, нам также будет полезно пить такие низко калорийные напитки, как черный и зеленый чай.
Продукты диеты
Эта диета включает в себя следующие виды продуктов: 40% морепродуктов, 40% рыбы, 10% злаковых, 5% овощей и 5% фруктов. Во фруктах и овощах содержатся следующие витамины: B12, B1, B3, C, E, D и A. Злаковым продуктам мы благодарны за цинк, железо, кальций и витамины B и Е. Морепродукты и рыба дают нам такие витамины и микроэлементы, как витамины PP, витамины группы B, витамин E, медь, цинк и прочие. Эти продукты питания также богаты аминокислотами и антиоксидантами.
Благодаря такому количеству полезных микроэлементов, наш организм не будет нуждаться в дополнительных жизненно важных веществах. Вероятно, некоторым из нас понадобится больше витаминов, содержащихся в овощах и фруктах. В таком случае, придется сократить пропорцию рыбы в рационе до 30% ради дополнительных 10% овощей и фруктов.
Меню диеты 1200 калорий рыбака
Эта диета представляет собой 3-разовое питание (завтрак, обед и ужин). Её меню рассчитано на десять дней. Однако, мы можем продлить этот режим на любой срок. Нам не требуется терпеть критическую нехватку каких-либо веществ. Если она возникнет, нужно сразу модифицировать диету, в зависимости от требуемых организму микроэлементов. Суточная калорийность диеты 1200 калорий рыбака не должна выйти за пределы 1250 калорий.
Меню данной диеты:
День 1
- Завтрак: Салат из креветок (150 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Обед: Лаваш (30 гр.), салат из тунца (200 гр.), черный чай (200 мл.)
- Ужин: Белый хлеб (30 гр.), омар (200 гр), огурцы (100 гр.), зеленое яблоко (200 гр.), минеральная вода (500 мл.)
Общая калорийность: 375 + 6 + 72 + 374 + 8 + 80 + 194 + 15 + 94 = 1218 ккал.
День 2
- Завтрак: Черный хлеб (50 гр.), шпроты в томате (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Обед: Помидоры (200 гр.), королевские креветки (200 гр.), кофе без сахара (150 мл.)
- Ужин: Черный хлеб (50 гр.), суп из креветок (400 гр.), банан (100 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 102 + 368 + 8 + 36 + 174 + 4 + 102 + 328 + 96 + 6 = 1224 ккал.
День 3
- Завтрак: Креветки в соусе тартар (100 гр.), минеральная вода (500 мл.)
- Обед: Черный хлеб (50 гр.), салат из осьминога и креветок (200 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Белый хлеб (50 гр.), салат из тунца (200 гр.), баклажанная икра (100 гр.), фруктовый салат (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 205 + 102 + 174 + 6 + 133 + 374 + 74 + 142 + 8 = 1218 ккал.
День 4
- Завтрак: Белый хлеб (50 гр.), лососевая икра (30 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Обед: Лаваш (50 гр.), сельдь в томате (200 гр.), кофе с молоком (200 мл.)
- Ужин: Лаваш (50 гр.), форель на пару (300 гр.), салат из помидора и огурца (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 133 + 69 + 4 + 118 + 423 + 18 + 118 + 242 + 40 + 8 = 1173 ккал.
День 5
- Завтрак: Лаваш (50 гр.), консервы из трески (200 гр.), минеральная вода (500 мл.)
- Обед: Ржаной хлеб (50 гр.), селедка (200 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Ужин: Лаваш (50 гр.), тунец (100 гр.), манго (200 гр.), черный чай (200 мл.)
Общая калорийность: 118 + 272 + 130 + 316 + 4 + 118 + 139 + 120 + 8 = 1225 ккал.
День 6
- Завтрак: Ржаной хлеб (50 гр.), семга (100 гр.), минеральная вода (500 мл.)
- Обед: Салат из морковки (100 гр.), устрицы (200 гр.), фруктовый чай (200 мл.)
- Ужин: Белый хлеб (50 гр.), семга (100 гр.), свежие огурцы (100 гр.), виноград (150 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
Общая калорийность: 130 + 219 + 192 + 144 + 133 + 219 + 15 + 108 + 6 = 1166 ккал.
День 7
- Завтрак: Белый хлеб (50 гр.), овощной салат (200 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл)
- Обед: Белый хлеб (50 гр.), суп из мидий (400 гр.), черный чай без сахара (200 мл)
- Ужин: Черный хлеб (50 гр.), раки (300 гр.), кабачковая икра (150 гр.), фруктовый салат (200 гр.), минеральная вода (500 мл.)
Общая калорийность: 133+ 110 + 6 + 133 + 155 + 8 + 102 + 246 + 142 + 140 = 1175 ккал.
День 8
- Завтрак: Фруктовый салат (200 гр.), черный кофе без сахара (100 мл)
- Обед: Белый хлеб (50 гр.), салат из кальмара (300 гр.), минеральная вода (500 мл.)
- Ужин: Лаваш (50 гр.), печеное яблоко (200 гр.), лобстер (200 гр.), манго (300 гр.) минеральная вода (500 мл.)
Общая калорийность: 140 + 4 + 133 + 300 + 118 + 132 + 180 + 180 = 1187 ккал.
День 9
- Завтрак: Килька в томате (200 гр.), минеральная вода (500 мл.)
- Обед: Лаваш (50 гр.), холодный муксун (100 гр.), черный кофе без сахара (100 мл.)
- Ужин: Белый хлеб (50 гр.), шпроты (100 гр.), малосольное огурцы (100 гр.), виноград (100 гр.), минеральная вода (500 мл.)
Общая калорийность: 364 + 118 + 128 + 4 + 133 + 363 + 22 + 72 = 1204 ккал.
День 10
- Завтрак: Салат из морепродуктов (200 гр.), черный чай без сахара (200 мл.)
- Обед: Черный хлеб (50 гр.), форель в духовке (250 гр.), зеленый чай без сахара (200 мл.)
- Ужин: Лаваш (50 гр.), суп из морепродуктов (400 гр.), вяленые помидоры (50 гр.), виноград (200 гр.) черный чай (200 мл.)
Общая калорийность: 182 + 8 + 102 + 210 + 6 + 118 + 180 + 258 + 144 + 8 = 1216 ккал.
Средняя дневная калорийность меню: 1201 ккал.
Противопоказания
Диета 1200 калорий рыбака не представляет никакой угрозы для людей, которые хотят быстро сбросить вес. При недостатке каких-то особых микроэлементов, можно добавить требуемые продукты питания, убрав из рациона какое-то количество рыбы или морепродуктов. Главное требование — соблюдать суточную калорийность, не выходя за пределы 1250 ккал. в день. Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, мы не рекомендуем садиться на эту диету до тех пор, пока вы не получите согласие вашего лечащего врача.
Заключение
Диета 1200 калорий рыбака — это отличный режим питания, которые позволяет довольно быстро и стабильно сбрасывать вес. Благодаря объемным рационам, вы не должны нуждаться ни в дополнительных витаминах, ни в большей массе пищи, ни в прочих вкусовых ощущениях. Этот режим оценят по заслугам и новички, и опытные в вопросах диеты люди.
Всегда стоит помнить, что наш организм привыкнет к любому рациону со временем. Для нас это означает то, что спустя некоторое время, наш организм перестанет сбрасывать вес с той же скоростью, которая была в самом начале процесса. Ради того, чтобы процесс не замедлился, нам требуется периодически взбадривать желудок довольно большим объемом пищи и привычным для него числом калорий. Мы рекомендуем делать так каждые 10 — 14 дней.
