Данная диета предназначена для тех, кто нуждается в срочном сбросе лишнего веса и приведении своей фигуры в желаемый вид. Эта диета прекрасно комбинируется с прочими режимами питания, если их калорийность составляет от 1000 до 1200 ккал. / день. Диета 900 калорий Альфа позволяет не только быстро сбросить вес, но и дисциплинировать себя соблюдать режим любой сложности. Практикуя эту диету мы за считанные дни перестанем тянуться к вкусовым ощущениям.
В отличии от прочих режимов из этой серии, диета 900 калорий Альфа делает упор на злаковые продукты. Соответсвенно, мы можем смело рекомендовать его всем тем, у кого нередко случаются проблемы с пищеварением.
Когда именно полезна эта диета
Данный режим питания слишком суров в самом начале процесса похудения. Обычно, к нему приходят со временем — приблизительно, на 2-3 неделе сбрасывания веса. Диета 900 калорий Альфа полезна уже тогда, когда организм привык к потреблению маленького количества калорий. Основная польза режима в том, что с ним очень быстро исчезнет желание насладиться каким-либо вкусом. А безразличие ко вкусу является залогом успеха для тех, кто стремится сбросить лишний вес.
Как насытиться, сидя на диете 900 калорий Альфа
Пожалуй, самый верный способ выдержать этот режим питания — это питаться малокалорийными продуктами в большом объеме. Соответсвенно, наш выбор это овощи в большом количестве, и желательно, в естественной форме, без каких-либо добавок. Это сложно, но можно. Овощи содержат очень мало калорий. Мы можем позволить себе добавить немного соли, но стараемся любой ценой избегать калорийных приправ, сахара и прочих ненужных добавок.
Помимо овощей, мы можем употреблять фрукты и ягоды в больших объемах. В них содержится больше калорий, чем в овощах, но они позволяют насытить тягу к сладкому или кислому вкусу. Во фруктах содержится примерно в 2 раза больше калорий, чем в овощах. Поэтому, нам нужно быть в 2 раза внимательней и не лениться лишний раз подсчитать калории рациона.
Чтобы насытиться, сидя на диете 900 калорий Альфа, нужно регулярно потреблять малокалорийную жидкость. Таким образом, наш желудок будет всегда полным, а это придаст силы дотерпеть до очередного приема пищи. Для этого дела нам подойдут следующие напитки: вода, зеленый чай, черный чай, кофе. Чем меньше мы будем подслащать эти напитки, тем эффективнее будет режим питания.
Продукты диеты
Диета 900 калорий Альфа состоит на 40% из злаковых продуктов, 40% овощей и фруктов, 20% белковых продуктов. В большинство злаковых продуктов входят такие микроэлементы, как железо, цинк, кальций, а также витамины B и E. Овощей и фруктов в наших рационах будет столько же, сколько и злаковых продуктов. Соответсвенно, мы будем регулярно насыщать наш организм витаминами B12, B1, B3, A, D и E. Среди белковых продуктов, нашим основным выбором будут грибы, а они содержат железо, фосфор, калий витамины групп B и C.
Меню диеты 900 калорий Альфа
На этот раз мы составили план, который рассчитан на 3-разовое питание. Это не значит, что данный режим несовместим с 4-10 разовым питанием. Тем не менее, учитывая огромный дефицит калорий, мы рекомендуем использовать традиционное питание, состоящее из завтрака обеда и ужина.
Меню диеты 900 калорий Альфа выглядит следующим образом:
День 1
- Завтрак: Йогурт классический (100 гр.), черный чай без сахара
- Обед: Ячменная каша на молоке (150 гр.), изюм (20 гр.), кофе без сахара
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), овощной салат с тунцом (200 гр.), яблоко, морс (200 мл.)
Общая калорийность: 60 + 4 + 170 + 60 + 78 + 380 + 75 + 60 = 887 ккал.
День 2
- Завтрак: Йогурт фруктовый (100 гр.), кефир (100 мл.)
- Обед: Ячменная каша на молоке (200 гр.), чернослив (50 гр.), капучино без сахара
- Ужин: Кусок черного хлеба (30 гр.), грибы из духовки (150 гр.), кабачковый салат (100 гр.), яблоко
Общая калорийность: 85 + 59 + 230 + 120 + 40 + 78 + 80 + 73 + 75 = 840 ккал.
День 3
- Завтрак: Йогурт малиновый (100 гр.), молоко (150 мл.)
- Обед: Кусок черного хлеба (30 гр.), жареные грибы (150 гр.), малосольные огурцы (150 гр.), груша
- Ужин: Плов из ячменя с грибами (150 гр.), квашеная капуста (150 гр.), черный чай
Общая калорийность: 120 + 75 + 78 + 248 + 21 + 60 + 280 + 30 + 5 = 917 ккал.
День 4
- Завтрак: Смешанные сухофрукты (50 гр.)
- Обед: Черный хлеб (30 гр.), тунец (150 гр.), баклажанный салат (150 гр.), яблоко, зеленый чай
- Ужин: Плов из ячменя с грибами (150 гр.), салат из помидоров и огурцов (150 гр.), черный чай
Общая калорийность: 175 + 78 + 144 + 76 + 78 + 5 + 280 + 70 + 5 = 911 ккал.
День 5
- Завтрак: Творог со сметаной (100 гр.), кефир (100 мл.)
- Обед: Рисовая каша на молоке (200 гр.), изюм (20 гр.), кофе без сахара
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), грибы из духовки (200 гр.), банан, компот (200 мл.)
Общая калорийность: 170 + 75 + 220 + 60 + 8 + 85 + 110 + 90 + 65 = 883 ккал.
День 6
- Завтрак: Творог классический (100 гр.), молоко (200 мл.)
- Обед: Рисовая каша на молоке (150 гр.), сушеный абрикос (50 гр.), зеленый чай без сахара
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), салат из тунца (150 гр.), груша, черный чай
Общая калорийность: 140 + 104 + 165 + 120 + 5 + 85 + 285 + 60 + 5 = 969 ккал.
День 7
- Завтрак: Смешанные сухофрукты (50 гр.), кефир обезжиренный (150 гр.)
- Обед: Рисовая каша на молоке (150 гр.), изюм (20 гр.), капучино без сахара
- Ужин: Кусок белого хлеба (30 гр.), салат из рукколы (200 гр.), апельсин
Общая калорийность: 180 + 48 + 165 + 60 + 40 + 85 + 160 + 85 = 823 ккал.
День 8
- Завтрак: Йогурт вишневый (100 гр.), зеленый чай
- Обед: Хлебцы (20 гр.), салат из помидоров и огурцов (200 гр.), грибной жюльен (100 гр.), черный чай
- Ужин: Вареный рис (200 гр.), грибы из духовки (150 гр.), салат из рукколы (100 гр.), компот
Общая калорийность: 80 + 5 + 72 + 96 + 165 + 5 + 240 + 80 + 80 = 823 ккал.
День 9
- Завтрак: Йогурт классический (100 гр.), черный чай
- Обед: Хлебцы (20 гр.), салат из кабачков и баклажанов (100 гр.), грибной жюльен (150 гр.), морс
- Ужин: Вареный рис (100 гр.), салат из зелени и овощей (150 гр.), апельсин, минеральная вода
Общая калорийность: 92 + 5 + 72 + 225 + 242 + 60 + 115 + 102 + 85 = 998 ккал.
День 10
- Завтрак: Творог с сухофруктами (100 гр.), молоко (150 мл.)
- Обед: Хлебцы (20 гр.), салат с тунцом (150 гр.), яблоко, черный чай
- Ужин: Вареный рис (150 гр.), грибы из духовки (100 гр.), салат из зелени и овощей (100 гр.), минеральная вода
Общая калорийность: 175 + 78 + 72 + 285 + 75 + 5 + 173 + 55 + 68 = 986 ккал.
Средняя дневная калорийность меню: 904 ккал.
Противопоказания
Диета 900 калорий Альфа не является моно диетой. Если сравнить этот режим питания с другими, его сложно отнести к экстремальным. В рационах этой диеты есть все необходимые для жизнедеятельности микроэлементы и витамины. Единственная рекомендация — подготовиться и привыкнуть к большому дефициту калорий, прежде чем садиться на данную диету.
Для тех, у кого наблюдаются проблемы с почками, печенью или желудком, мы рекомендуем заменить жареные блюда на вареные.
Заключение
Диета 900 калорий Альфа идеально подходит всем тем, кто худеет не первый день, а в некоторых случаях, и не в первый раз. Этот режим питания не экстремальный, но и не легкий. Поэтому, чтобы начать следовать этому режиму питанию, необходимо подготовиться. Настоятельно рекомендуется сбавлять потребление калорий постепенно. По этой причине, диету 900 калорий Альфа выбирают на 2-3 неделе процесса похудания.
Не стоит забывать о том, что организм человека со временем привыкнет к такому большому дефициту калорийности и перестанет быстро терять вес. Поэтому, после 10-дневной диеты, мы рекомендуем делать паузу и взбадривать желудок объемом и калорийностью, на протяжении 2 — 3 дней.
