Для желающих похудеть правильно и без особой спешки, диетологи придумали очередной режим питания. В отличии от моно-диеты, этот режим включает в себя большое разнообразие разных продуктов. Благодаря этому нас не должна мучать жажда к вкусовым ощущениям. Диета магги не подразумевает контроль за калорийностью и за объемом рационов. Основной акцент стоит на том, чтобы исключить из рациона жир и сахар. Также, рекомендуется потреблять яйца и творог в качестве белковой пищи. Давайте оценим предложенные диетологами рационы.
Диета магги — меню:
1 день
- Завтрак: два яйца, черный чай
- Обед: зеленые яблоки
- Ужин: вареная курица
2 день
- Завтрак: фрукты, омлет из 2 яиц
- Обед: тушеная говядина
- Ужин: овощной салат, два хлебца
3 день
- Завтрак: фрукты, творог
- Обед: зеленые яблоки
- Ужин: 2 вареных яйца, тушеные кабачки
4 день
- Завтрак: два отварных яйца, зеленый чай
- Обед: форель, фасоль
- Ужин: фрукты, стакан кефира
5 день
- Завтрак: кусочек хлеба, творог
- Обед: морковный салат, отварная говядина
- Ужин: овощное рагу
6 день
- Завтрак: стакан кефира
- Обед: фруктовый салат
- Ужин: индейка, овощной салат
7 день
- Завтрак: два вареных яйца, зеленый чай
- Обед: фрукты в любом количестве
- Ужин: рыба, цельные овощи
8 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба, два вареных яйца
- Обед: салат из помидоров, куриная грудка
- Ужин: салат из моркови, отварная говядина
9 день
- Завтрак: апельсин, омлет из 2 яиц
- Обед: фасоль в томатном соусе
- Ужин: салат из огурцов, куриная грудка
10 день
- Завтрак: кусочек белого хлеба
- Обед: тушеная индейка, овощной салат
- Ужин: йогурт, фрукты
11 день
- Завтрак: два отварных яйца, черный чай
- Обед: овощной салат, говяжье филе
- Ужин: рыба, фасоль тушеная
12 день
- Завтрак: апельсин, белковый омлет из 2 яиц
- Обед: фрукты в любом количестве
- Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина
13 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба, два вареных яйца
- Обед: тушеная индейка, овощной салат
- Ужин: салат из моркови, яйцо, зеленое яблоко
14 день
- Завтрак: два вареных яйца, зеленый час
- Обед: фрукты без ограничений
- Ужин: рыбные котлеты
15 день
- Завтрак: кусочек белого хлеба, два отварных яйца, черный чай
- Обед: рыба, фасоль в томатном соусе
- Ужин: овощное рагу
16 день
- Завтрак: салат морковки, творог
- Обед: фруктовый салат
- Ужин: салат из овощей, отварная говядина
17 день
- Завтрак: фрукты, омлет из 2 яиц
- Обед: цельные овощи
- Ужин: вареная курица, овощной салат
18 день
- Завтрак: кусочек белого хлеба, кефир
- Обед: форель, овощной салат
- Ужин: два вареных яйца
19 день
- Завтрак: два отварных яйца, зеленый чай
- Обед: фрукты без ограничений
- Ужин: кусочек черного хлеба, зеленое яблоко
20 день
- Завтрак: апельсин, омлет из 2 яиц
- Обед: овощной салат, куриная грудка
- Ужин: два отварных яйца
21 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба
- Обед: морковный салат, отварная говядина
- Ужин: овощное рагу
22 день
- Завтрак: два отварных яйца, черный чай
- Обед: тушеная индейка, овощной салат
- Ужин: рыбные котлеты, фасоль в томатном соусе
23 день
- Завтрак: творог, апельсин
- Обед: фрукты в любом количестве
- Ужин: кусочек белого хлеба, зеленое яблоко
24 день
- Завтрак: два отварных яйца, черный чай
- Обед: овощной салат
- Ужин: салат из моркови, отварная говядина
25 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба, йогурт
- Обед: фрукты без ограничений
- Ужин: рыба, фасоль тушеная
26 день
- Завтрак: фрукты, омлет из 2 яиц
- Обед: вареная курица, овощной салат
- Ужин: два отварных яйца, черный чай
27 день
- Завтрак: творог, фрукты
- Обед: морковный салат, отварная говядина
- Ужин: кусочек белого хлеба, два отварных яйца, зеленый чай
28 день
- Завтрак: два отварных яйца, черный чай
- Обед: фрукты в любом количестве
- Ужин: вареная курица, овощной салат
Диета магги подразумевает сборник уникальных рационов питания на каждый день в течении 4 недель. После этого режима питания рекомендуется плавно наращивать потребляемый объем. Диетологи считают, что эта диета весьма эффективна. По их словам, сидя на этой диете можно вкинуть от 5 до 15 килограмм лишнего веса.
Диета магги — анализ
Сильно бросается в глаза то, что нет четких рамок объема предложенных продуктов. Учитывая то, что нигде не сказано сколько грамм продукта можно съесть, мы можем сильно переборщить. Более того, в некоторых рационах прямо говорится, что можно есть в любом количестве. Без установленных ограничений диета магги может стать абсолютно бесполезной.
Разнообразие продуктов, которые присутствуют в рационе, не дадут нам соскучиться по вкусам. Это, без всяких сомнений, помогает нам пережить строгий режим питания. Во время диеты, нам нужно отказаться только от сладкой, жирной и мучной пищи, практически на 100%.
Мы знаем, что похудеть на 5 — 15 килограмм вполне реально независимо от того, какую диету мы выберем. Так что заявление диетологов о диете магги, в данном случае, не является ложным.
Анализ показывает, что все рационы рассчитаны на трёхразовое питание. Если не перекусывать между приёмами пищи, то мы можем сорваться и съесть слишком много во время обеда или ужина.
Вкусы диеты магги
Как мы уже заметили, вкусы данного режима питания весьма разнообразны. В рационах представлены овощи, фрукты, рыба, мясо и мучное. Потребляя всё перечисленное, у нас не должно возникнуть желание поесть “как следует”. По этой причине мы сможем уверенно следовать диете магги вплоть до ее окончания.
Единственный вкус, который целиком отсутствует в рационах — сладкое. Однако, регулярное присутствие фруктов в рационе может целиком заместить вкус торта или пирожного на больший срок, чем один месяц.
Диета магги — калорийность
При данном режиме питания потребляемые калории остаются первым неизвестным, которое невозможно определить. Дело в том, что ни в одном из дневных рационов не указан объем, или же масса предложенного продукта. Более того, достаточно часто говориться о том, что количество продукта не должно быть ограничено в принципе.
Это говорит только о том, что калорийность диеты магги может быть очень высокой. Многие диетологи считают, что ограничение каких-либо определенных продуктов неизбежно приведет к похудению. Например, если перестать кушать жирное, мучное или сладкое, мы несомненно сбросим вес. Как ни странно, диета магги ставит акцент именно на этом.
Да, большая часть рационов предлагает овощи и фрукты в разных формах. Соответсвенно, для этих рационов были подобраны диетические продукты с небольшой калорийностью. Однако, если не контролировать поглощаемый объем, можно поправиться еще больше, кушая фрукты и овощи. Не стоит недооценивать возможности нашего желудка, если мы сильно проголодаемся. К тому же, в данной диете присутствует рыба и мясо, хоть и в варёном виде.
Плюсы и минусы
Плюсы
В диете магги присутствует практически вся вкусовая гамма, которая позволит держаться на плаву и воспрепятствует тяге к забытым ощущениям.
Все продукты, которые формируют рацион данной диеты, насыщены полезными микроэлементами, витаминами и минералами.
В большей степени мы наблюдаем фрукты и овощи в предложных рационах. Учитывая малую калорийность овощей и фруктов, мы можем надеяться на неплохой результат за относительно короткий срок.
Минусы
Основной минус диеты магги в том, что она не указывает ограничение объема предложенных блюд и продуктов. Учитывая то, что мы любим покушать, отсутствие ограничений объема и калорийности делают любой режим бессмысленным.
Если мы не увидим результатов диеты, которые выражаются в цифрах на весах, то наша мотивация будет гаснуть. Именно это и произойдет, если мы не установим строгие ограничения в предложенных рационах. По этой же причине, мало кто захочет продолжать придерживаться данного режима питания.
Усовершенствованная диета магги
Проведя анализ этого режима питания, мы пришли к выводу, что он может быть полезным для тех, кто желает правильно похудеть. Единственное, что необходимо сделать в обязательном порядке — это установить ограничения, чтобы жёстко контролировать калорийность. Усовершенствованная диета магги выглядит следующим образом:
1 день
- Завтрак: два яйца (100 грамм), черный чай
- Обед: зеленые яблоки (200 грамм)
- Ужин: вареная курица (200 грамм)
Итого: 1000 калорий
2 день
- Завтрак: фрукты (100 грамм), омлет из 2 яиц (200 грамм)
- Обед: тушеная говядина (150 грамм)
- Ужин: овощной салат (150 грамм), два хлебца
Итого: 900 калорий
3 день
- Завтрак: фрукты (150 грамм), творог (50 грамм)
- Обед: зеленые яблоки (150 грамм)
- Ужин: 2 вареных яйца (100 грамм), тушеные кабачки (250 грамм)
Итого: 800 калорий
4 день
- Завтрак: два отварных яйца (100 грамм), зеленый час
- Обед: форель (150 грамм), фасоль (200 грамм)
- Ужин: фрукты (150 грамм), стакан кефира (100 грамм)
Итого: 900 калорий
5 день
- Завтрак: кусочек хлеба (50 грамм), творог (150 грамм)
- Обед: морковный салат (200 грамм), отварная говядина (150 грамм)
- Ужин: овощное рагу (250 грамм)
Итого: 1000 калорий
6 день
- Завтрак: стакан кефира (150 грамм)
- Обед: фруктовый салат (250 грамм)
- Ужин: индейка (150 грамм), овощной салат (250 грамм)
Итого: 1000 калорий
7 день
- Завтрак: два вареных яйца (100 грамм), зеленый чай
- Обед: фрукты (200 грамм)
- Ужин: рыба (150 грамм), цельные овощи (150 грамм)
Итого: 900 калорий
8 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба (50 грамм), два вареных яйца (100 грамм)
- Обед: салат из помидоров (150 грамм), куриная грудка (100 грамм)
- Ужин: салат из моркови (200 грамм), отварная говядина (100 грамм)
Итого: 900 калорий
9 день
- Завтрак: апельсин (150 грамм), омлет из 2 яиц (200 грамм)
- Обед: фасоль в томатном соусе (150 грамм)
- Ужин: салат из огурцов (150 грамм), куриная грудка (100 грамм)
Итого: 800 калорий
10 день
- Завтрак: кусочек белого хлеба (50 грамм)
- Обед: тушеная индейка (100 грамм), овощной салат (200 грамм)
- Ужин: йогурт (100 грамм), фрукты (100 грамм)
Итого: 800 калорий
11 день
- Завтрак: два отварных яйца (100 грамм), черный чай
- Обед: овощной салат (150 грамм), говяжье филе (150 грамм)
- Ужин: рыба (100 грамм), фасоль тушеная (150 грамм)
Итого: 1000 калорий
12 день
- Завтрак: апельсин (150 грамм), белковый омлет из 2 яиц (100 грамм)
- Обед: фрукты (250 грамм)
- Ужин: салат из свежей моркови (200 грамм), отварная говядина (100 грамм)
Итого: 900 калорий
13 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба (50 грамм), два вареных яйца (100 грамм)
- Обед: тушеная индейка (150 грамм), овощной салат (150 грамм)
- Ужин: салат из моркови (200 грамм), яйцо (50 грамм), зеленое яблоко (100 грамм)
Итого: 1200 калорий
14 день
- Завтрак: два вареных яйца (100 грамм), зеленый час
- Обед: фрукты (250 грамм)
- Ужин: рыбные котлеты (150 грамм)
Итого: 800 калорий
15 день
- Завтрак: кусочек белого хлеба (50 грамм), два отварных яйца (100 грамм), черный чай
- Обед: рыба (150 грамм), фасоль в томатном соусе (150 грамм)
- Ужин: овощное рагу (200 грамм)
Итого: 1100 калорий
16 день
- Завтрак: салат моркови (150 грамм), творог (100 грамм)
- Обед: фруктовый салат (200 грамм)
- Ужин: салат из овощей (150 грамм), отварная говядина (100 грамм)
Итого: 1000 калорий
17 день
- Завтрак: фрукты (100 грамм), омлет из 2 яиц (200 грамм)
- Обед: цельные овощи (200 грамм)
- Ужин: вареная курица (150 грамм), овощной салат (150 грамм)
Итого: 900 калорий
18 день
- Завтрак: кусочек белого хлеба (50 грамм), кефир (100 грамм)
- Обед: форель (150 грамм), овощной салат (150 грамм)
- Ужин: два вареных яйца (100 грамм)
Итого: 900 калорий
19 день
- Завтрак: два отварных яйца (100 грамм), зеленый чай
- Обед: фрукты (250 грамм)
- Ужин: кусочек черного хлеба (100 грамм), зеленое яблоко (150 грамм)
Итого: 800 калорий
20 день
- Завтрак: апельсин (150 грамм), омлет из 2 яиц (200 грамм)
- Обед: овощной салат (150 грамм), куриная грудка (100 грамм)
- Ужин: два отварных яйца (100 грамм)
Итого: 800 калорий
21 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба (50 грамм)
- Обед: морковный салат (150 грамм), отварная говядина (150 грамм)
- Ужин: овощное рагу (250 грамм)
Итого: 800 калорий
22 день
- Завтрак: два отварных яйца (100 грамм), черный чай
- Обед: тушеная индейка (150 грамм), овощной салат (200 грамм)
- Ужин: рыбные котлеты (150 грамм), фасоль в томатном соусе (100 грамм)
Итого: 1100 калорий
23 день
- Завтрак: творог (100 грамм), апельсин (150 грамм)
- Обед: фрукты (150 грамм)
- Ужин: кусочек белого хлеба (100 грамм), зеленое яблоко (150 грамм)
Итого: 800 калорий
24 день
- Завтрак: два отварных яйца (100 грамм), черный чай
- Обед: овощной салат (250 грамм)
- Ужин: салат из моркови (200 грамм), отварная говядина (150 грамм)
Итого: 900 калорий
25 день
- Завтрак: кусочек черного хлеба (50 грамм), йогурт (150 грамм)
- Обед: фрукты (150 грамм)
- Ужин: рыба (200 грамм), фасоль тушеная (150 грамм)
Итого: 1200 калорий
26 день
- Завтрак: фрукты (150 грамм), омлет из 2 яиц (200 грамм)
- Обед: вареная курица (150 грамм), овощной салат (150 грамм)
- Ужин: два отварных яйца (100 грамм), черный чай
Итого: 800 калорий
27 день
- Завтрак: творог (100 грамм), фрукты (150 грамм)
- Обед: морковный салат (200 грамм), отварная говядина (150 грамм)
- Ужин: кусочек белого хлеба (50 грамм), два отварных яйца (100 грамм), зеленый чай
Итого: 1100 калорий
28 день
- Завтрак: два отварных яйца (100 грамм), черный чай
- Обед: фрукты (150 грамм)
- Ужин: вареная курица (150 грамм), овощной салат (200 грамм)
Итого: 800 калорий
В среднем, калорийность дневного рациона составляет 900 калорий. При этом, вся вкусовая гамма сохранилась. Усовершенствованная диета магги дает возможность быстро сбросить лишний вес, а также войти во вкус и продолжить режим, плавно привыкая к здоровому питанию.
