Издревле считалось, что нужно быть сильным, чтобы справиться с испытаниями, которые приготовила для человека судьба. Не смотря на то, что понятие силы может распространяться на духовный и ментальный мир человека, когда говорили о силе, подразумевалась физическая сила человека.
История многократно указывает на героев былых времен, среди которых не было слабых людей. Большинство из них по сей день изображаются как могучие и сильные люди. Рассматривая эти изображения, мальчишки с детства мечтают обрести ту же силу. Однако, в малом возрасте, мы и понятия не имеем, какой труд нам нужно приложить, чтобы добиться похожих результатов.
Физическая сила человека и её развитие
Чтобы стать сильнее, необходимо испытывать свое тело и организм. Именно для этого и нужны силовые тренировки. Без них, мы не сможем приблизиться ни на дюйм к нашей цели. Однако, многие люди имеют весьма определенное понятие о физической силе, как и о её развитии. Так что же такое “силовая тренировка”?
В первую очередь, нужно отметить, что силовая тренировка — это тренировка с весом. Тренировки могут быть с собственным весом или же с дополнительным весом прочих вещей. Так или иначе, именно нагрузка лишнего веса способствует росту мышц, как и большему потреблению калорий.
Среди большого разнообразия видов спорта, есть те, которые не могут обходиться без силовых тренировок. Например, на ум приходят разновидности тяжелой атлетики. Вспомните любую олимпиаду и представьте, какой силой нужно обладать, чтобы толкнуть ядро, метнуть диск, или же копьё. Однако, силовые тренировки присутствуют и в легкой атлетике и в командных видах спорта, таких как баскетбол или футбол.
Развитие физической силы является приоритетом в армии, дабы превратить простых пацанов в полноценных воинов. По этой причине, в армиях многих стран стало принято оборудовать спортивные залы силовыми тренажерами.
Принципы силовой тренировки
Для достижения целей силовой тренировки важную роль играют следующие факторы:
- скорость выполнения упражнения
- число подходов упражнения
- Присутствие дополнительного веса
- план тренировок
Как бы мы не хотели, нельзя тренировать полноценно все группы мышц во время одной тренировки. Проблема в том, что мышц слишком много, а упражнения концентрируются только на определенную мышечную группу. Чтобы создать нагрузку на все мышцы без исключения, понадобится несколько часов. Выдержать такую нагрузку крайне сложно. Ко всему прочему, всем мышцам необходимы сутки на восстановление.
Физическая сила человека : регулярное напряжение
Механика роста мышц заключается в их постоянном разрушении и восстановлении. Нагружая мышцы, мы создаем в них микро-трещины, которые регенерируются в течении суток. Прелесть этого процесса в том, что после каждой новой регенерации, они становятся крепче. Вместо термина “постоянное разрушение”, привыкли употреблять термин “регулярное напряжение”. Тем не менее, смысл механики от этого не меняется.
В связи с этим, чтобы добиться каких-либо результатов необходимо постоянно “усложнять себе жизнь”. Другими словами, каждая новая тренировка должна быть тяжелее предыдущей. Это может быть выражено в количестве подходов, в числе упражнений, в скорости выполнения упражнения или же в дополнительном весе.
Однако, чтобы добиться самого лучшего результата, необходимо истязать свой организм до самого предела. Со временем, постоянно занимаясь силовыми упражнениями, вопрос о количестве приемов, числе подходов и скорости их выполнения просто стирается. Организм сам подскажет, когда нужно остановиться.
