Суббота, 25 июня, 2022
ДомойЗдоровьеМедицинаЧто такое гипертония и как с ней бороться

Что такое гипертония и как с ней бороться

Что такое скачущее давление известно, увы, очень многим, и слишком многие эту проблему решают только с помощью таблеток. Безусловно, врач объяснит вам, что такое гипертония, и даст квалифицированные рекомендации, назначит лечение. Но не забывайте, что очень многое зависит и от вас самих, от вашего питания и образа жизни. И для начала определимся: что такое гипертония и в чем ее опасность.

Во-первых, норма артериального давления – это 120/80, при том абсолютно не важно, сколько вам лет. И в любом возрасте именно гипертония (то есть повышенное давление) является главной причиной инсультов и инфарктов. Так что не оставляйте первые признаки гипертонии без внимания – меняйте ваш образ жизни! И самое простое – начать с организации правильного питания. Давно признано авторитетными врачами, что здоровый образ жизни, включая продуманную диету, отлично сочетается с официальным медицинским лечением.  

Гипертония и здоровое питание

Каждому необходимо научиться слышать свое тело, свой организм: чего в реальности вы желаете?

Гипертоникам рекомендуется питаться злаками, овощами и фруктами при минимуме жиров и холестерина. Первым делом вычеркните из списка своих продуктов свинину и говядину, сливочное масло и сметану, напитки с кофеином и всевозможные газировки, а также острые приправы и блюда, сдобу и сладкую выпечку, все виды консервов. Готовить для себя, любимых, следует путем отваривания полезных продуктов – рыбки с овощами, всевозможных злаков и бобовых. Можно также готовить на пару, запекать. Смело включайте в вашу диету кисломолочные продукты, продукты моря. И запомните главное: диета должна стать вашей нормой питания, а не чем-то временным. Если сегодня вы питаетесь правильно, а завтра полакомитесь шпротами из консервов, ваш организм и ваше артериальное давление вам спасибо не скажут. Питаемся только натуральными продуктами, начисто отказавшись от всех препаратов, консервов и прочей «химии». 

график пульса сердца на бумаге

Главные помощники – калий и магний

Чтобы как можно быстрее забыть про гипертонию, нужно всей душой и телом полюбить продукты, богатые калием, который замечательно нейтрализует натрий, «помогающий» скакать нашему давлению. И лучший помощник тут – богатый калием рис. Суперполезно дважды в неделю устраивать себе разгрузочные дни на рисе (дамам это ко всему прочему поможет сохранять стройную фигуру). Для этого стакан риса, как следует промыв, заливаем водой и оставляем на ночь, чтобы утром отварить без соли. Этот рис делим на восемь порций и поедаем за весь день. Волшебный калий в рисе легко победит вредный натрий, так что ваше давление вернется в норму без единой таблетки, а ваш организм скажет вам спасибо.

Из других продуктов, богатых калием, можно назвать бананы, мандарины и апельсины, картофель и фасоль, курагу, изюм, классическую овсянку и пшенку, молоко и йогурт, а также морскую продукцию – морскую капусту, треску и хек, кальмары.

Не менее важен магний, который помогает расширению кровеносных сосудов, укрепляет стенки, сохраняя их эластичность. Если в организме не хватает магния, это «помогает» терять калий, так что растет количество вредного натрия, в итоге вновь повышая давление.

Продукты, богатые магнием, это чечевица, горох, фасоль и прочие бобовые. И опять-таки бобовые быстро дарят нам чувство сытости, не давая переедать и набирать лишние объемы.

Гипертония : чудесные витамины

Самые полезные для гипертоников витамины – это классический витамин С, которого много в шиповнике, черной смородине, в любимой многими цветной капусте; витамин А, содержащийся  в печени, моркови, в яичном желтке, а также витамины группы В – их находим в капусте, дрожжах, отрубях.

Чего необходимо избегать – это соли (максимум — неполная чайная ложка в день) и алкоголя. Будьте здоровы!

блокнот с калькулятором и меска с зеленью на деревянном столе

Десять суперполезных при гипертонии продуктов

  1. Тыквенные семечки, богатые цинком; рекомендуется съедать 20 г в день.
  2. Творог, богатый калием, магнием и кальцием (минимум – 5 столовых ложек в день).
  3. Какао, богатое флавоноидами, отлично снижающими давление (вполне достаточно пары стаканов в неделю).
  4. Красный болгарский перец, настоящий «богач» витамином С (в идеале – два перца в день).
  5. Овес, богатый селеном (чашка овсянки на обезжиренном молоке в день).
  6. Лосось, в составе которого омега-3 (трижды в неделю по 200 граммов).
  7. Темный шоколад, богатый антиоксидантами, поддерживающими здоровье сердца (еще плюс – он помогает не стареть).
  8. Миндаль, богатый моножирами, помогающий снижать уровень холестерина (2-3 орешка трижды в неделю).
  9. Обезжиренное молоко, богатое калием, кальцием, витаминами (в идеале – три стакана в день).
  10. Зеленый чай, богатый антиоксидантами (не дают стареть), замечательно «пробивающий» пробки из холестерина (ежедневно, как минимум, по чашке).
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Обсуждаемое

Как скинуть вес

Диета 5

Диета магги

Recent Comments