Мечта любого новичка в вопросе похудания — это скинуть от 5 до 10 килограмм веса за пару дней. Давайте признаемся, что и мы были такими же. Как это принято у новичков, мы сидели на строгих диетах по 10 — 14 дней. Мы страдали, держа себя в руках, контролируя свой аппетит. Как не странно, некоторые из нас узнали как быстро сбросить 10 кг. Однако, давайте взглянем правде в глаза. Если бы мы не набрали еще больше веса с тех пор, мы бы тут не сидели.
Правильно похудеть можно только считая калории. С этим фактом нам прийдется смириться. Вопрос только в том, как долго мы будем продолжать вести эти счеты. Как только мы перестанем их считать, организм начнет набирать вес. Да, в самом начале это будет незаметно. Однако, в скором будущем нам прийдется вернуться снова на путь истинный.
Как быстро сбросить 10 кг — сколько калорий потреблять
Чтобы ответить на вопрос “как быстро сбросить 10 кг, считая калории”, нам нужно начать с анализа базового метаболического уровня. Мы можем отталкиваться только от количества калорий, которое уходит на обеспечение нашего организма. У каждого человека свой собственный показатель. Чтобы понять сколько калорий рекомендуется потреблять, мы предлагаем вам воспользоваться специальным калькулятором калорийности базового метаболического уровня.
Если выяснится, что ваш показатель равен 1200 калориям, вы можете потреблять в пределах 900 калорий, чтобы был быстрый результат. Если ваш показатель равен 1500 калориям, то вы можете потреблять от 1000 до 1200 калорий. Чаще всего, рекомендуют потреблять на 30% ниже калорийности своего метаболического уровня. Мы же считаем, что самое эффективное — это потреблять между 1000 и 1200 калориями в день.
Как определить лимит потребляемых калорий
Итак, мы хотим быстро сбросить 10 кг веса. Для начала мы определим наш базовый метаболическим уровень и, соответсвенно, его калорийность. Калькулятор показывает указывает нам на 1500 калорий. Это означает, что столько калорий тратит наш организм при нулевой активности. Теперь, нам нужно посчитать, сколько дополнительных калорий мы тратим ежедневно.
В идеале, нам нужно создать таблицы со всеми нашими ежедневными действиями. Таким образом, мы сможем точнее определить сколько калорий мы тратим каждый день. Чтобы определить лимит потребляемых калорий, давайте рассмотрим следующий пример рабочего дня:
| Время | Действие | Затрачено калорий |
| 07:00 — 07:30 | Просыпаемся и делаем зарядку | 50 |
| 07:30 — 08:00 | Приводим себя в порядок, пьем кофе | 10 |
| 08:00 — 08:30 | Прогулка до метро | 100 |
| 08:30 — 08:50 | В вагоне | |
| 08:50 — 09:00 | Прогулка до офиса фирмы | 10 |
| 09:00 — 17:30 | Рабочие часы и обеденный перерыв | 100 |
| 17:30 — 17:50 | Покидаем работу и идем до метро | 10 |
| 17:50 — 18:10 | В вагоне | |
| 18:10 — 18:40 | Прогулка до дома | 100 |
| 18:40 — 19:00 | Ежедневный домашний быт | 10 |
| 19:00 — 19:30 | Готовим ужин | 10 |
| 19:30 — 20:00 | Ужинаем | |
| 20:00 — 23:00 | Досуг — отдых |
ИТОГ= 400 калорий
Зная, что калорийность при нашем базовом метаболическом уровне равна 1500 ккал., в целом мы тратим 1900 калорий — это и есть наш лимит. При таком показателе, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше 1900 калорий, а чтобы поправиться, нужно кушать больше. Чтобы быстро сбросить 10 кг, стоит сократить лимит минимум на 30%.
Для наилучшего результата, оптимальная калорийность для человека, в среднем составляет 1000 — 1200 калорий / день.
Что будет если съедать менее 1000 калорий
Если в течении долгого времени мы не будем восполнять 1000 калорий, то это действительно может плохо сказаться на нашем организме. Однако, если мы все же потребляем от 700 до 1000, то нечего ужасного не произойдет. Единственное, что нужно держать в голове, так это то, что желудок может перестать работать как раньше. Это означает то, что мы перестанем терять вес. В таком случае, как мы писали ранее, его нужно будет взбодрить.
Что если потреблять от 1000 до 1200 калорий
Пожалуй, для большинства людей, правильней всего потреблять от 1000 до 1200 калорий. С одной стороны, это даст возможность желудку работать продуктивно, а с другой стороны, это даст серьезный дефицит калорийности. При этом, нет необходимости строго потреблять одно и то же количество калорий. Например: первый день — 1000 ккал., второй день 1200 ккал., третий день 1100 ккал.
Что если потреблять больше лимита калорий
Ответ на этот вопрос, пожалуй, самый простой — тогда мы не сможем сбросить 10 кг! Более того, в таком случае, мы будем толстеть и дальше. Все не переработанные калории будут скапливаться в наших телах в виде подкожного жира, от которого будет всё сложнее избавиться.
Друзья, самое главное в процессе похудания — это не забывать считать потребляемые калории. По большей мере, не играет роли какой именно продукт мы едим. Теоретически, можно похудеть, питаясь регулярно сладким. Только помните, на сколько любая сладость калорийнее овощей.
