Друзья, наконец-то мы вас похвалим. На этот раз вы можете расслабиться и улыбнуться. В этой статье мы расскажем о том, как качественно мы сбрасываем вес с самого рождения. В первую очередь, мы должны должны благодарить за это организм, который расходует гигантское количество калорий. Как бы смешно это не звучало, мы действительно знаем как очень сильно похудеть, лежа на диване.
Мы, ни в коем случае, не рекомендуем вам бездействовать в плане увеличения активности: будь это спорт или работа. Любое дело — от чистки зубов до марафона положительно влияет на процесс похудания. Однако, в качестве сравнения, нужно держать в голове то, что 1 час игры в теннис сжигает столько же калорий, сколько содержится в 1 зеленом яблоке.
Как очень сильно похудеть, не занимаясь физическим трудом
Какой бы ни была наша активность в течении дня, больше всего калорий будет затрачено нашим организмом на обеспечение энергией наших внутренних органов. Да, бывают исключения из правил. Если же мы занимаемся серьезным физическим трудом, в качестве постоянной работы, то мы вероятно тратим в пределах 1000 дополнительных калорий. Если мы ежедневно проходим по 10 — 15 километров, то мы тратим 500 — 700 дополнительных калорий.
Учитывая то, что сейчас большинство людей не занимаются физическим трудом на работе, а передвигаемся мы в транспорте, мы не тратим более 500 калорий в день на ежедневную активность. Если предположить, что калорийность нашего базового метаболического уровня составляет 1500 калорий, то наш организм сжигает 75% калорий от нашей нормы. Получается, что наш организм самостоятельно сжигает большую часть калорий — вот как очень сильно похудеть, лёжа на диване!
Именно по этой причине, нам и рекомендуют становиться на весы рано утром, как только мы просыпаемся. За 8 часов сна, организм работает без устали и сжигает калории. Таким образом, из наших тел уходит лишний вес. Результат нашей работы и наших “страданий” лучше всего будет отображен на весах рано утром.
Базовый метаболический уровень
Если вы еще не ознакомились с нашими подготовительными статьями, мы рекомендуем вам внимательно их изучить. В них мы подробно рассказываем о необходимости знать количество калорий нашего базового метаболического уровня. Сейчас мы затронем эту тему очень поверхностно.
Базовый метаболический уровень — это базовая скорость обмена веществ. Показательно этой скорости соответсвует количеству калорий, затраченных нашим организмом на жизнеобеспечение внутренних органов. Другими словами, этот показатель говорит нам о том, сколько калорий сжигает наш организм при нулевой физической активности.
Когда мы говорим, что знаем как очень сильно похудеть, лёжа на диване, мы имеем в виду то, что наш организм сжигает большую часть калорий от нашей ежедневной нормы. Даже при нулевой активности, в среднем, наш организм будет тратить в районе 1500 калорий.
Чтобы точно определить свой базовый метаболический уровень, или же число калорий, которое сжигает наш организм при нулевой активности, мы можем воспользоваться разными формулами, или же специальным калькулятором.
Зачем проверять базовый метаболический уровень
Основным параметром для подсчета калорийности базового обмена веществ является вес. Чем больше мы весим, тем больше калорий будет тратить наш организм ежедневно. Когда мы соблюдаем суровый режим питания, нельзя забывать о том, что наш базовый метаболический уровень меняется практически каждый день. Нет, мы не обязаны производить новые вычисления каждый день. Однако раз в 2 недели, нам стоит проверять сколько калорий сжигает наш организм.
Если же мы не проверим лишний раз калорийность нашего базового обмена веществ, то мы можем и не похудеть быстро, как запланировали. Как правило, мы рассчитываем наш рацион, исходя из ежедневного потребления калорий. В том случае, если наш организм тратит 1200 калорий, вместо 1500, а мы регулярно потребляем 1200 калорий, то при нулевой активности мы не можем очень сильно похудеть. Такой исход нам незачем.
Пример похудания “лёжа на диване”
Давайте проанализируем, как человек может быстро похудеть, не прилагая особых физических усилий. Расписание стандартного дня во время отпуска:
| Время | Действие | Затраты (ккал.) |
| 09:00 — 09:30 | Просыпаемся, приводим себя в порядок | 10 |
| 09:30 — 10:00 | Завтракаем | |
| 10:00 — 11:00 | Играем в карты с корешами | 10 |
| 11:00 — 12:00 | Занимаемся домашним бытом | 30 |
| 12:00 — 13:00 | Обедаем | |
| 13:00 — 14:00 | Тихий час | |
| 14:00 — 16:00 | Читаем книгу | 5 |
| 16:00 — 17:30 | Смотрим ТВ | |
| 17:30 — 18:00 | Готовим ужин | |
| 18:00 — 19:00 | Ужинаем | |
| 19:00 — 20:00 | Гуляем с ребенком | 50 |
| 20:00 — 22:00 | Общаемся с друзьями | 5 |
| 22:00 — 24:00 | Смотрим ТВ и ложимся спать |
ИТОГ: 110
При этом, каждый день наш организм тратит 1500 калорий. Соответсвенно, мы ежедневно будем тратить 1610 калорий. Ограничив потребление до 1000 калорий, у нас есть все шансы очень быстро похудеть, сбрасывая по 4 килограмма лишнего веса в месяц. Данный пример похудания является грубым, и все же, он доказывает, что даже “лёжа на диване” мы можем быстро худеть.
