У Булкина никогда не возникало ни желания ни необходимости сесть на диету. Его дразнили в школе толстым, а ему было плевать. В студенческие годы его игнорировали девушки, а он игнорировал их в ответ. Булкин просто любил вкусно покушать и не стыдился этого до тех пор, пока знакомый врач не “открыл ему глаза” и не посоветовал похудеть. Услышав, что у него ожирение второй степени, Булкин не поверил своим ушам. Ему всегда жилось комфортно с мыслью, что у него есть лишний вес, но ожирение второй степени было для него не просто новостью, а кошмаром. Впервые он по-настоящему испугался и решил кардинально изменить свою жизнь. В поисках ответа на вопрос “как похудеть легко”, Булкин записался в специальный клуб. “Здравствуйте, меня зовут Булкин. Я жралоголик.” — представился он, глядя в глаза “братьям по несчастью”.
Любители покушать мечтают о том, чтобы худеть было не сложно. Они настолько привыкли к вкусовым ощущениям и к процессу приема пищи, что не могут представить ни дня без еды. Однако порой, у них появляется необходимость сбросить вес. Ради них, мы ответим на вопрос как похудеть легко, питаясь овощами.
Нужно регулярно кушать овощи
Пренебрегать овощами нельзя априори. Если даже мы не соблюдаем режим питания, в нашем ежедневном они должны присутствовать. В противном случае, мы можем нанести непоправимый ущерб нашему желудку и прочим внутренним органам. Нужно регулярно кушать овощи, независимо от того какой у нас рацион.
Однако, если мы желаем похудеть легко, нам требуется отдавать предпочтение овощам. Дело в том, что в овощах меньше калорий, чем в рыбе, морепродуктах, или даже фруктах. Да, мы не отрицаем, что в кукурузе достаточно много калорий. Тем не менее, в сравнении с остальной пищей, что лежит у нас в тарелке, овощи считаются наиболее диетическими.
Так почему бы нам не использовать этот шанс и не похудеть легко, положив в тарелку побольше овощей? Если мы питаемся три раза в день, мы можем легко себе позволить скушать огурец вместо сыра на завтрак и помидор вместо булки на обед. Более того, если мы заменим 30% белковой составляющей нашего рациона на овощной салат, мы даже не заметим разницы.
Можно ли насытиться, питаясь овощами
Этот вопрос можно выделить, ибо ответ на него является ключом к пониманию этой методики. Дело в том, что овощи не только полезны, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам, но ими можно с лихвой насытиться. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
В среднем, калорийность овощей в сыром виде составляет около 40 ккал. за 100 грамм. Даже если их обработают и подсластят, калорийность не будет превышать 1 калорий за каждый грамм веса. Съев 200 грамм соленых огурцов, мы потребим не более 70 калорий. Если даже мы съедим целый килограмм кукурузы, мы не потребим больше чем 1000 калорий. Не говоря уже о том, что овощи являются очень сытным продуктом питания. Поэтому, ответ на вопрос “можно ли насытиться, питаясь овощами” — да, определенно!
Как похудеть легко, отдавая предпочтение овощам
Друзья, если считаете, что питаться овощами грустно, то вы сильно ошибаетесь. Если мы озадачимся вопросам “как именно приготовить овощи?”, то откроем для себя целый кулинарный мир. Поверьте, не обязательно становиться вегетарианцем или веганом, чтобы похудеть, отдавая предпочтение овощам.
Как вы думаете, много ли салатов содержат в себе только овощи? Скорее всего, их сотни или тысячи. Если в овощной салат добавить лишнюю щепотку соли, его уже можно будет назвать уникальным. По крайне мере, так и поступают шеф-повары. Таким образом, можно каждый день делать на обед и ужин салаты по новым рецептам, чтобы они вам не надоели.
Что делать если салаты все же надоели? К счастью, овощи можно поглощать не только в форме салата! Если вы желаете похудеть очень быстро, то стоит отдать предпочтение цельным овощам. Посмотрите на заядлых веганов и вегетарианцев. Вы когда-нибудь видели у них лишний вес? Скорее всего, все они худые, как спички. Однако, чтобы похудеть легко, нам не обязательно вступать в их ряды.
Помимо салатов и цельных овощей, мы можем делать из них полноценные горячие блюда. Как уже было замечено, овощи — это целый мир кулинарии. Если приготовленные блюда будут состоять хоть на 80% из овощей, то у нас будут все шансы сбросить вес без особого труда. К нашей с вами радости, рецептов подобных блюд великое множество.
Сколько питаться овощами, чтобы похудеть
Правильного ответа на этот вопрос не существует. Каждый из нас кушает овощи по-своему. Мы можем лишь предположить, каким будет дефицит калорийности, при том или ином рационе. Исходя уже из этого, возможно представить какой вес мы будем терять ежедневно. Одно можно сказать с уверенностью — чтобы похудеть легко, овощи должны составлять более 50% нашего рациона.
Тем не менее, давайте попробуем прикинуть сколько дней понадобится питаться овощами, чтобы сбросить 20 килограмм веса. Возьмем за основу следующую таблицу калорийности овощей:
| Овощ | Калорий на 100 грамм |
| Баклажан | 30 ккал. |
| Горох | 80 ккал. |
| Кабачок | 35 ккал. |
| Капуста | 30 ккал. |
| Морковь | 40 ккал. |
| Огурец | 20 ккал. |
| Редис | 25 ккал. |
| Свекла | 50 ккал. |
Ссылаясь на эту таблицу, средняя калорийность овоща составляет 38,75. Если округлить, то получается 40 калорий в 100 граммах. Предположим, что за счет приправы и прочих добавок, калорийность финального блюда удвоится. Итого, у нас будет 80 калорий в 100 граммах.
Другие продукты
Не забываем, что в наш рацион будут входить и другие продукты. Например, кусок хлеба и рыба составят 20% нашего рациона. Таким образом, хоть и грубо, но приблизительно можно вычислить калорийность нашего рациона:
- Овощи (80% от рациона) = 200 гр. на завтрак + 300 гр. на обед + 300 грамм на ужин = 160 + 240 + 240 = 640 калорий
- Хлеб (10% от рациона) = 50 гр. на обед + 50 гр. на ужин = 100 гр. = 260 калорий
- Рыба (10% от рациона) = 50 гр. на обед + 50 гр. на ужин = 100 гр. = 300 калорий
Таким образом, в среднем, мы будем потреблять не более 1200 калорий в день. Если мы ежедневно будем тратить по 1800 калорий, где 1500 калорий будет расходоваться при базовом метаболическом уровне, то наш дефицит будет равен 600 калориям.
Теперь, давайте сошлемся на грубые данные некоторых диетологов, которые гласят, что 1000 потерянных калорий приблизительно равны 100 граммом веса. Таким образом, чтобы похудеть на 20 килограмм, нам нужно оставаться верным этому режиму питания 333 дня, ибо: 20000 грамм (20 кг.) / 60 грамм (600 калорий) = 333 дня на овощах.
Хорошие новости
Друзья, у нас для вас хорошие новости. Представленный расчет слишком грубый и не в нашу с вами пользу. Скорее всего, за 333 дня на овощах, вы сможете похудеть более, чем на 40 килограмм, а может и на все 50 🙂
Булкин был воодушевлен заключающими словами инструктора клуба. Надежда сбросить вес, наслаждаясь дивным вкусом овощей придала ему мотивации на весь год — год долгожданных перемен!
