Друзья, на этот раз мы поговорим о кашах и о крупах. Мы просто обязаны рассказать вам об их похудательных свойствах. Ведь нет ничего лучше не только быстрого, но и полезного сброса веса. Мы собираемся поделиться с вами большим секретом, а именно — “как похудеть правильно, питаясь кашами”
В детстве, наши родители, а также бабушки и дедушки, сытно кормили нас полезнейшей едой. В обязательном порядке, в нашем рационе присутствовали разные каши. Мы же, будучи детьми, не понимали насколько полезна “бабушкина стряпня”. Годы шли своим ходом, а рацион наш стал состоять из одних бутербродов. Люди добрые, ну разве можно похудеть правильно в таких условиях? Однозначный ответ — нет!
Питаясь кашами, у нас появляется шанс приблизиться к здоровому образу жизни, а заодно и скинуть лишний вес. Недаром, это считается основной пищей солдат и спортсменов.
Калорийность каши
По количеству калорий, каша может уступить только овощам и фруктам. Очень много зависит от того, как именно она приготовлена, а именно, какие добавки и приправы присутствуют в рецепте. Так или иначе, даже калорийные каши входят в диетический рацион, поэтому питаясь ими мы сможем похудеть правильно.
Если говорить по существу, то калорийность каши напрямую зависит от ее разновидности. Поэтому, сейчас мы рассмотрим варианты приготовления и калорийность разных видов каш.
Как похудеть правильно, питаясь гречневой кашей
Гречневая каша обладает исключительно полезными свойствами. Калорийность гречневой крупы, как правило, не превышает 300 единиц на 100 грамм. Чаще всего, гречневую кашу готовят на воде, или на молоке. Однако, бывают случаи использования кефира, или ряженки.
Гречневая каша на воде содержит около 100 калорий в 100 граммах. При ее приготовлении, обычно добавляют соль, сливочное масло, а иногда и прочие специи.
Молочная гречневая каша содержит приблизительно 110 калорий в 100 граммах. Приготовить ее можно добавив сливочное масло, сливки, сахар или сахарный сироп.
Чтобы понять, как похудеть правильно питаясь гречневой кашей, нужно досрочно произвести расчет калорий дневного рациона. Допустим, мы приготовим молочную гречку на обед, а классическую вареную гречку на ужин. В гречневой каше на молоке 110 калорий на 100 грамм. В гречневой каше на воде 100 калорий на 100 грамм. Если мы съедим 300 грамм молочной гречневой каши на обед, а на ужин мы возьмем 150 грамм каши с овощным рагу (150 грамм), то в целом не потребим более 1000 калорий.
Как похудеть правильно, кушая рисовую кашу
Пользу рисовой каши сложно не заметить и не оценить. В 100 граммах риса содержится около 330 калорий. Рис, пожалуй, самая универсальная из круп. Его жарят, варят, тушат, готовят на пару и т.д. Рис используют в огромном количестве разных блюд, во всем мире. Его едят во время завтрака, обеда или ужина. Огромной популярностью пользуются молочные рисовые каши.
Калорийность вареного риса составляет приблизительно 110 единиц на 100 грамм веса. Рисовую кашу на воде можно заправить любыми приправами, специями и маслами. Молочная рисовая каша содержит около 120 калорий в 100 граммах. Обычно, в эту кашу добавляют сливочное масло и сахар.
Как похудеть правильно, кушая рисовую кашу? Для этого, мы должны составить рацион питания, который будет на 60% состоять из риса. На этот раз, мы приготовим молочную рисовую кашу на обед и будем кушать по 300 грамм каши с изюмом. На ужин мы съедим еще 200 грамм вареного риса, 150 грамм рыбы и 100 грамм овощей. Калорийность подобного рациона составляет: 360 + 220 + 350 + 60 = 990 калорий.
Похудеть правильно, сидя на манной каше
В отличии от приготовленной каши, в манной крупе содержится достаточно много калорий — около, 360 ккал. на 100 грамм. Тем не менее, она относится к диетическим продуктам, который можно приготовить множеством способов. Чаще всего, манку варят жарят в обед и на ужин. Манные каши же часто готовят на завтрак.
В 100 граммах варенной манки содержится около 100 калорий, если мы не будем добавлять приправу. Если мы добавим немного масла и сахара, но калорийность может приблизиться к 110 ккал. на 100 грамм. В молочной манной каше, естественно, больше калорий — около 130 ккал. на 100 грамм, если добавить масло и слегка подсластить.
Чтобы похудеть правильно, сидя на манной каше, мы должны придерживаться режиму питания, который состоит на 60% из манки. Например, на завтрак у нас будет
200 грамм молочной манной каши, на обед 250 грамм вареной манной каши и 50 грамм хлеба, а на ужин у нас будет 200 грамм вареной каши и 150 грамм рыбы. Калорийность данного рациона будет составлять: 260 + 275 + 135 + 220 + 300 = 1190 калорий.
Похудеть правильно, благодаря овсяной кашей
Овсяная каша обладает множеством полезных свойств. Калорийность овсяной крупы, как правило, не превышает 350 единиц на 100 грамм. Как правило, овсяную кашу готовят на воде, или на молоке. Однако, бывают случаи использования кефира, или ряженки.
Калорийность вареной овсянки составляет приблизительно 100 единиц на 100 грамм веса. Овсяную кашу на воде заправляют сливочным маслом, солью или сахаром. Молочная овсяная каша содержит около 120 калорий в 100 граммах. Обычно, в эту кашу добавляют сливочное масло и сахар.
Чтобы похудеть правильно, сидя на овсяной каше, мы должны придерживаться режиму питания, который состоит на 70% из овсянки. Например, на завтрак у нас будет
200 грамм молочной овсяной каши, на обед 300 грамм вареной овсяной каши и вареное яйцо, а на ужин у нас будет 100 грамм вареной каши и 200 грамм овощного рагу. Калорийность данного рациона будет составлять: 240 + 300 + 70 + 100 + 260 = 970 калорий.
Другие каши
Помимо перечисленных, существуют и другие каши, такие как кукурузная, перловая и т.д. Главное, что все они считаются диетическими блюдами, которые способствуют потере веса и поддержанию сил. Приведеные примеры рационов доказывают, что на кашах можно похудеть, не нанося вред своему здоровью. В заключении, мы добавим, что наши бабушки, дедушки и родители были правы, как всегда. А мы, заплывшие тюлени, пожимаем плоды своего невежества. Пора бы нам всем взяться за голову и начать питаться с умом.
