Как скинуть вес

10 апреля, 2021

2958

Дорогие друзья! Наконец-то мы дошли до третьей — завершающей части подготовительного процесса перед началом похудательного процесса. Если вы еще не ознакомились с первыми двумя частями, рекомендуем обратить на них внимание, ибо они содержат полезную информацию о том, как скинуть вес, которая поможет подготовиться к походу за “Граалем”.

Техническая часть

Чтобы преступить к долгожданному процессу похудания, нам необходимо произвести расчет калорий, которые потребляет наш организм.

В первую очередь, вы должны знать, что человеческий организм тратит определенное количество калорий без какой-либо физической нагрузки. Колдуны и колдуньи, или же врачи называют это затратой калорий при базовом метаболическом уровне, или же при базовом обмене веществ. Существуют определенные формулы, которые используют при подсчете приблизительного количества калорий, которые тратят наши тела в “спящем режиме”.

женщина измеряет свой вес, гантели на полу

Калории при базовом метаболическом уровне

Да друзья, сон становится явью. Когда мы спим или лежим на диване, наш организм работает и помогает нам скинуть вес. Волшебные формулы мы представим в других статьях, при более детальном разборе картины. Сейчас же, мы предоставим ссылки на разные калькуляторы, которые позволяют определить количество затрачиваемых калорий при базовом метаболическом уровне.

Во-первых, мы уже создаём калькулятор базового метаболического уровня. В скором времени вы сможете пользоваться им в полной мере. Что касается прочих сайтов, которые отвечают на вопрос “как сбросить вес?”, мы можем рекомендовать следующие варианты:

https://calc.by/weight-and-calories/body-mass-index-calculator.html

Чтобы определить затрачиваемые калории при базовом обмене веществ, вам необходимо ввести свои данные в рубрики калькулятора. А именно: пол, вес, рост и возраст. В некоторых калькуляторах вы можете указать, какие у вас бывают физические нагрузки. Однако, мы не рекомендуем обращать на это внимание, ибо показатели каждого человека индивидуальны, а калькулятор приводит только “среднее арифметическое значение” .

Расчет калорий, чтобы скинуть вес

А теперь, дорогие друзья, давайте приведем пример “примерной женщины”. Предположим, что женщина 45 лет весит 85 килограмм, а ее рост около 170 сантиметров. Калькулятор показывает, что при минимальном движении, ее организм тратит 1500 калорий в сутки. Как скинуть вес, зная эти данные? Очень просто! Она должна потребить меньше калорий в сутки, чем то число, которое потребит ее организм.

Разумеется, в расчет калорий должна быть включена и физическая активность. В течении дня мы несомненно тратим калории на повседневную бытовую рутину, на работу и т.д. Каждое движение пальцем можно назвать физической нагрузкой. Вот только она мизерная в сравнении с часом ходьбы на свежем воздухе или 30 -минутной пробежкой.

Учет пройденных шагов

Если вы много ходите, рекомендуем вам вести учет пройденных шагов. Таким образом, можно смело прибавлять к калориям “базового обмена веществ” и те, что вы тратите во время ходьбы. На сегодняшний день существуют программы для мобильных устройств, которые считают пройденные вами шаги. Чтобы программа была точнее в подсчете калорий, необходимо ввести параметры вашего тела. Если считать грубо, то каждые 4000 шагов равны 100 сброшенным калориям.

Для того, чтобы скинуть лишний вес, “примерная женщина” должна потреблять не более 1200 калорий в сутки. Таким образом, у нее образуется гарантированный дефицит в размере 300 калорий. Если она пройдет еще 4000 шагов в день, а также будет готовить, стирать убирать, то дефицит будет равен где-то 500 калориям. Поверьте, это весьма хороший показатель, который даст возможность похудеть плавно и без эксцессов.

Чтобы скинуть лишний вес быстро, “примерная женщина” должна потреблять ровно 1000 калорий. Считаем таким же образом. Дефицит составляет 500 калорий. Ежедневная нагрузка и ходьба дают дополнительные 200 калорий.

Калорийность

Только зная количество калорий которое содержит тот или иной продукт, мы сможем понять на верном ли мы пути. Все наши подсчеты и расчеты, в рамках программы похудения, основаны именно на калорийности продукта. Поэтому, если мы собираемся скинуть ненужный вес, нам необходимо обращать внимание на калорийность каждого продукта, который мы собираемся поглотить.

В скором времени мы разместим информацию о калорийности разных продуктов и блюд на нашем портале. Но до тех пор, вы можете получить эту информацию в поисковых системах интернета. Однако, пожалуй, самая достоверная информация будет представлена производителем продукта.

На данный момент, мы советуем обратить внимание на очень калорийные продукты. Ознакомьтесь со следующей таблицей:

Продукт	Калорийность в 100 граммах
Сахар	350 — 400 ккал.
Торт	300 — 600 ккал.
Хлеб	200 — 450 ккал.
Пончик	350 — 500 ккал.
Масло	500 — 800 ккал.
Мясо	200 — 450 ккал.
Сыр	250 — 500 ккал.
Рыба	150 — 300 ккал.
Креветки	100 — 150 ккал.
Овощи	20 — 110 ккал.
Фрукты	50 — 160 ккал.

Данная таблица далека от совершенства. Здесь представлена слишком общая и не точная информация о калорийности продуктов. Чтобы успешно скинуть вес, необходимо обладать точной информацией, которая не будет предоставлена в этой статье. Тем не менее, в рамках общего представления о калориях в разных продуктах, эта таблица полезна.

Весы

Сейчас мы поговорим об основном инструменте, который используется в этом нелегком деле. Чтобы скинуть вес с противника, тамплиеры использовали мечи и прочее железо. Но мы тоже ребята — не промах. Однако нашим инструментом будут служить весы.

Причем, их будет у нас 2 вида. Одни мы будем использовать для подъёма мотивации ибо, вставая на них, мы будем видеть наши ежедневные результаты. А другие нам будут нужны для подсчета потребляемых калорий. Обычно этот инструмент называют кухонными весами. И тот и другой инструмент может быть электронным или механическим. И те и другие призваны помочь нам, и мы просто обязаны их уважать. Поэтому, с этого момента можете называть их «Оракул».