Можно сказать, что сколько существует человечество, столько оно мечтает жить долго, благополучно сохраняя при этом здоровье и молодость. Согласитесь, никто не хочет жить до ста лет, еле передвигая ноги! Все мечтают ставить знак равенства между собственным долгожительством и активной молодостью. Как же можно этого достичь? Мелатонин является ответом на данный вопрос.
Волшебный мелатонин
Все мы живем, подчиняясь ритму своих внутренних часиков и внешних часов, связанных со сменой суток, сезона и много чего еще. Благополучно поддерживая эту связь в доброй гармонии, мы дарим себе чудесное счастье бытия.
Зима с ее короткими световыми днями и весна, с днями неуловимо растущими и солнечными – абсолютно все влияет на нас, наше настроение, а в итоге — на здоровье. Главное – сохранять позитивный настрой, наблюдая жизнь в ракурсе счастья. Ведь недаром ученые научно подтвердили известный издревле факт: старение во многом идет изнутри нас, внешними ритмами лишь усиливая тяжесть прожитых лет. И главный режиссер этого процесса – крошечная железа в центре головного мозга под названием эпифиз.
Великий интерес к этому органу проснулся после открытия вырабатываемого эпифизом гормона под названием мелатонин, который во многом «ответственен» за нашу нескончаемую молодость. Итак, что же это такое – волшебный мелатонин?
Гормон, вырабатываемый в нашем организме
Мелатонин — это чудесный гормон, вырабатываемый в нашем организме ночью, в полной тьме, дарящий нам крепкое здоровье, энергию и множество плюсов вечной молодости. При этом выработка мелатонина зависит от множества факторов и, в первую очередь, от сезона: минимум мелатонина в нашем организме вырабатывается в период длинного светового дня, то есть с мая по июль. По той же причине максимум мелатонина вырабатывается у нас ровно в два часа ночи, то бишь в часы полной темноты.
Мощная защита здоровья (в том числе и антираковая), поддержка активной деятельности головного мозга, защита от отрицательных эмоций (страх, тревога), поддержка в норме репродуктивной системы, работы желудка и сердечной системы, кровяного давления и жироуглеводного обмена, а кроме всего прочего, чудесное замедление печального процесса старения – это все самые скромные характеристики мелатонина.
Считается, что количество мелатонина с годами в организме уменьшается, особенно после сорока лет. Исключение составляют долгожители – вот уж у кого выработка мелатонина сохраняется стабильной и четкой. Как же им это удается? Считается, что количество волшебного гормона зависит (повторимся!) от возраста, от вашего пола (женщины богаче мелатонином, чем мужчины) и от простого, но столь важного крепкого сна.
Итак, чтобы благополучно продлить свою молодость, необходимо, как это ни банально звучит, правильно питаться и спать по восемь часов в сутки в ночное время и в полной темноте. Все, что в нынешнее время столь часто рассеивает тьму ночи (отсвет фонарей с улицы и световые «точки» в доме), а также работа либо бессонные гулянья в ночное время суток «помогают» стареть раньше времени, напрочь сбив наши природные часы.
Косметический и целебный мелатонин
Между тем в наши дни мелатонин входит в состав даже и косметических средств, успешно помогая выглядеть привлекательно-молодым, независимо от реально прожитых лет. Его вводят во многие кремы и лосьоны, которые помогают коже вернуть молодой тонус и эластичность, благополучно выровняв не слишком глубокие морщинки.
В косметических целях мелатонин наряду с другими составляющими вводится клиентам с помощью инъекций и прочих процедур. Все это уже доказало свою продуктивность, хотя многие специалисты советуют не слишком всем тем увлекаться. Что ни говори, а все натуральное намного эффективнее: питаемся здоровыми продуктами, выдерживаем здоровый режим, чаще улыбаемся!
По последним данным, мелатонин также весьма эффективен и в лечении раковых заболеваний: он отлично останавливает рост раковых опухолей. Конечно, как и при всех научных исследованиях, не каждый эксперимент завершался благополучно, в отдельных случаях развитие опасной болезни продолжалось, но… Но не забудем, что каждый человек – отдельная, уникальная «формула», а потому то, что ничуть не помогает одному, другого счастливо спасает.
Откуда взять мелатонин?
В наши дни благополучно разработаны способы измерения мелатонина в организме — в плазме крови, в слюне и в моче; при нехватке выписывается мелатонин в таблетках. И все-таки вполне возможно и самостоятельно разобраться с этим вопросом, без помощи фармацевтики.
- Итак, первый признак нехватки мелатонина – нарушения сна, частые пробуждения в течение ночи, проблемы с засыпанием, когда сон – поверхностный, не глубокий, не дарящий настоящий отдых-восстановление всему телу. В таком случае можно решить проблему, обеспечив выработку собственного гормона. И первое условие для того – необходимо обеспечить сон в полной темноте, с выключенными в комнате всеми световыми точками (компьютер, телевизор, ночник и т.д.), с плотными занавесками на окнах, а при необходимости даже с повязкой на глазах.
- Второе условие — следует включить в питание продукты, богатые триптофаном, который в нашем организме преобразуется в мелатонин. Таких множество; разберем их подробнее.
- Десять самых богатых триптофаном продуктов это: яйца, рис, кукурузная крупа, грецкий орех, говядина, крольчатина, курица, творог, вишня (свежая), сыр.
- Сразу отметим, что настоящие рекордсмены по триптофану – молочные и мясные продукты, на которые следует налегать при первых же нарушениях сна и морщинках. Как видим из нашей десятки, и вегетарианцы вполне могут сохранить свою молодость и здоровый сон, поедая свои любимые овощи-фрукты да орехи.
- И все-таки на сегодня общеизвестен факт: любители мясца гораздо реже страдают от проблем со сном, а спят замечательно крепко. К вышеперечисленным в десятке добавим также богатое триптофаном мясо индейки, цыплят, баранины и свинины. Отметим, что нежирное мясо богаче полезным гормоном, так что употреблять его можно без риска прибавить лишние кило.
- Следующие триптофано-богачи – морепродукты и рыба, которые кроме всего прочего богаты йодом, полиненасыщенными жирными кислотами, столь же необходимыми нам для здоровой жизнедеятельности. На первом месте здесь красная икра и кальмар, настоящие рекордсмены по триптофану, а также чудесные рыбки – сельдь, горбуша, кета, минтай, ставрида, морской окунь… Все не перечислишь! Отметим лишь, что в речных рыбах нужного гормона гораздо меньше, так что при проблемах со сном отдавайте предпочтение морским видам.
- Любители молочной продукции, в частности, сыра также могут надолго сохранить свою молодость и здоровый сон: швейцарский сыр и рокфор, чеддер и брынза, плюс сухое и натуральное молоко, нежирные сливки, кефир, творог, фета, классический йогурт – все это богато мелатонином. Настоящие чемпионы здесь – твердые сорта сыров, жирный творог. Отметим также, что в сухом молоке больше полезного, чем в натуральном, а в жирных сливках гораздо меньше триптофана, чем в нежирных.
- Замечательно помогает укрепить здоровый сон яичный порошок – в нем также гораздо больше полезного, чем в «живых» яйцах.
- Ну, а если вы – убежденный веган, то вам на помощь придут бананы, абрикосы и супербогатая триптофаном свежая вишня, которой следует от души наедаться в летнее время, причем самое высокое содержание триптофана – в самых кислых ее сортах.
- Чудесно обогащают нас всем необходимым также овощи – цветная капуста, картофель, ароматный базилик (эта троица – чемпионы по содержанию триптофана), а также баклажаны, морковь, обычная капуста, лук, сладкий перец, огурцы.
- Но самое высокое содержание мелатонина в растительном рационе – у орехов, которые следует съедать по горстке в день. Подсолнечник (главный чемпион), кунжут, кешью, арахис, грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки – все они полезны, но и суперкалорийны, так что с ними главное – «не переборщить».
- В идеале в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам следует брать бобовые-зерновые, также богатые «гормоном сна». Это, в первую очередь, горох, классическая овсянка, гречка, чечевица, пшенка, ячневая или кукурузная крупа, манка, рис, перловка. Если вы сами испекаете себе хлеб, то следует использовать столь же богатую мелатонином гречневую муку.
- И последнее – чудесные чаи для крепкого сна из чудесных трав, столь же богатых нужным нам гормоном. Это зверобой и ячмень, виноградные листочки и пижма, хмель и классический черный и зеленый чай. Завариваем и пьем на ночь, для крепкого и здорового сна…
- И последнее: необходимо четко соблюдать «отбой» в 21.00 — 22.00: период с 21.00 до 03.00 – самое полезное время для восстановления здоровой энергии нашего организма.
Чудесных всем нам снов!
