Для любителей приводить себя в порядок регулярно, мы с радостью посоветуем обратить свой взор на любую монодиету. Да, они считаются наиболее сложными, но результаты не заставят себя ждать, а это очень важный момент. Однако, лишая себя разнообразия продуктов, мы также лишаем себя витаминов, которые присутствуют в привычном рационе. Если микроэлементы и витамины для вас очень важны, то вам вполне подойдет морковная диета.
В морковке содержится огромное количество витаминов, которые действительно нужны нашему организму. Эта необходимость особенно заметна, когда мы питаемся в основном одним и тем же продуктом. Прекрасен и тот факт, что морковку можно приготовить разными способами. Это дает нам возможность частично удовлетворить тягу к разным вкусовым ощущениям.
Морковная диета — меню
Многие диетологи не сходится во мнении, когда речь заходит о меню данной диеты. Единственное в чем они согласны — это то, что морковная диета позволят похудеть на 10 КГ всего за неделю. Давайте взглянем на меню, которое было составлено одними диетологами-оптимистами.
День 1
- Завтрак: стакан кефира 200 мл., салат из свежей морковки, заправленной маслом
- Обед: свежая морковь в любом объеме и количестве, фрукты
- Ужин: морковка в любом виде, зеленое яблоко, 100 гр. нежирного творога
День 2
- Завтрак: обезжиренный кефир, вареная морковка без приправы и заправки
- Обед: салат из свежей морковки и киви
- Ужин: кефир 200 мл., морковный салат заправленный сметаной
День 3
- Завтрак: стакан кефира малой жирности, салат из морковки, заправленной маслом
- Обед: морковный салат с апельсином
- Ужин: ряженка, фрукты и отварная морковь
День 4
- Завтрак: кефир 200 мл., салат из вареной морковки
- Обед: салат из морковки, заправленой сметаной
- Ужин: домашний йогурт с фруктами 200 мл.,
День 5
- Завтрак: обезжиренный кефир 200 мл., салат из свежей морковки с добавлением масла
- Обед: салат из свежей морковки, заправленный медом и лимонным соком
- Ужин: ряженка, фрукты и отварная морковь
День 6
- Завтрак: стакан кефира малой жирности 200 мл., салат из варенной морковки
- Обед: салат из свежей морковки, заправленный медом и зеленое яблоко
- Ужин: ряженка, фрукты и отварная морковь
День 7
- Завтрак: стакан кефира 200 мл., салат из морковки, заправленной маслом
- Обед: свежая морковь в любом объеме и количестве, фрукты
- Ужин: кефир 200 мл., салат из морковки, заправленой сметаной
Морковная диета может продолжаться на протяжении любого промежутка времени. Все зависит от вашего желания, рвения к победе, ну и разумеется от вашей выносливости. Многие диетологи утверждают, что данный режим питания должен длиться неделю, чтобы похудеть на 10 килограмм. Есть и те, кто говорит о 3-х днях “аскезы”. Исходя из комментариев, 10 дней — это наиболее оптимальный отрезок времени, который позволит добиться достойного результата.
Морковная диета — анализ
Если говорить начистоту, самый важный нюанс, который бросается в глаза, это комментарии людей, опробовавших данную диету. На удивление, мы обнаружили массу негативных отзывов. Негативные отзывы имеют разные причины происхождения. В основном, мы слышим, что морковная диета не эффективна. Довольно часто мы слышим, что она слишком сложная. Так или иначе, недовольные люди формируют определенный информационный фон, который никак нельзя назвать позитивным.
Как бы вы отреагировали, услышав, что какая-либо диета позволяет сбросить 10 килограмм лишнего веса за неделю? Подобное заявление у нас-хороших вызывает только смех. Мы не претендуем на статус “глаголящих истину”, но громкие речи очень легко опровергнуть. Как говорится, “чем выше задерешь нос, тем больнее упадешь”. Возможно, по этой причине мы и видим такое количество мерзких отзывов. Ведь люди понадеялись на то, что это правда, а результаты совсем другие. Короче говоря, “худеть” на полтора килограмма в день можно только первые пару дней, после новогоднего застолья, или любого другого обжиралова.
Очень смущает то, что предложенное меню не указывает калорийность рационов. Даже упоминание о количестве встречается крайне редко. Создается впечатление, можно лопать и лопать без каких-либо ограничений. Мы конечно понимаем, что морковка — это диетический продукт питания. Тем не менее, можно перебрать и с ним. Тем более, когда нам предлагают заправить морковку сметаной или маслом.
Вкусы морковной диеты
Да здравствует наша аскеза! Вам еще не смешно? Выбрав монодиету, в качестве режима питания, мы согласились на зверские страдания и постоянные ссоры с нашим желудком. Он захочет мяса, а мы ему моркву. Он потребует рыбу, а мы ему морковочку. Он захочет сыра, а мы ему… В общем, друзья, тут у нас нет вариантов — только как страдать и пускать слюни по былым временам.
Морковная диета — это 85% морковки. В некоторых случаях, можно променять 5% морквы на что-то еще. Однако, общая картина именно такова. Минимум 80% нашего рациона должен составлять этот корнеплод. Ну а оставшиеся 15% — 20% могут быть другие овощи, фрукты, хлеб, крупы и т.д… Лучше всего разбавлять морковку с другими овощами, чтобы не увеличивать калорийность.
У нас в рукаве припрятан еще один козырь. Способов приготовления морковки великое множество. За счет этого морковная диета и может продолжаться довольно долгое по срокам время. Самое обыденное решение — это салат. В этой категории уже масса вариантов, ведь каждый раз морковка может быть заправлена разными ингредиентами и приправами. Морковный суп является деликатесом сам по себе. Однако, морковь можно добавлять в разные супы, что дает нам массу возможностей. Морковку можно жарить и варить. Этот продукт является одним из самых универсальных в кулинарии.
Морковная диета — калорийность
Вероятность того, что человек не захочет продолжать данный режим питания крайне велика. Дело даже не в том, что это монодиета, где преобладает один продукт, а в том, что она подразумевает потребление слишком малого количества калорий. В 100 граммах моркови содержится всего 35 калорий. Если вообразить, что мы съедаем по 1 килограмму морковки в день, то наш организм получит от нее только 350 калорий. Проблема в том, что такое количество морковки невозможно кушать на постоянной основе.
Мы уже говорили о том, что морковка должна составлять не менее 80% продуктов из общего рациона. 20% других продуктов могут быть теоретически калорийнее моркови. В любом случае, традиционная морковная диета подразумевает максимальное потребление 500 — 600 калорий в сутки. В связи с этим, можно сделать вывод, что данный режим питания можно определенно отнести к суровым.
Плюсы и минусы
Ознакомившись с морковной диетой, мы можем смело проанализировать и выявить позитивные и негативные моменты этого режима питания. Стоит помнить, что любая монодиета считается суровым режимом. Однако в данной диете есть множество позитивных сторон, даже при всех негативных отзывах. Итак, давайте ознакомимся с плюсами и минусами этого режима.
Плюсы
В морковке содержится масса полезных микроэлементов, которые необходимы организму человека
Морковь обладает целебными свойствами, благодаря содержащимся в ней витаминам: B1, B2, B5, B6, B9, А, C, E, H, K, PP
Небольшая калорийность моркови позволяет нам питаться большими объемами корнеплода, без рисков набора лишнего веса
Минусы
Множество плохих отзывов от людей, которые придерживались этого режима питания
Риск того, что желудок перестанет работать из-за недобора калорий
Вероятность того, что мы сильно поправимся, после выхода из режима питания
Серьезный дефицит калорий может негативно повлиять на наше здоровье
Дефицит вкусовых ощущений способствует ухудшению настроения
Усовершенствованная морковная диета
Внимательно изучив мат. часть, мы можем смело заявить, что этот режим питания действительно позволяет сбросить вес за значительно короткий промежуток времени. Однако, в представленных вариантах меню, к нашему сожалению, есть дыры и пробелы. Поэтому, нам пришлось слегка видоизменить озвученное меню, сделав его годным для достижения желаемой цели. Предлагаем вам ознакомиться с усовершенствованной морковной диетой:
День 1
- Завтрак: стакан кефира (200 мл.), салат из свежей морковки с оливковым маслом (200 гр.)
- Обед: свежая морковь (250 гр), апельсин (200 гр)
- Ужин: морковка в любом виде (150 гр.), зеленое яблоко (150 гр), творог (100 гр.)
Итого: 677 калорий
День 2
- Завтрак: обезжиренный кефир (200 мл.), вареная морковка с солью (200 гр.)
- Обед: салат из свежей морковки и киви (150 гр.)
- Ужин: кефир (200 мл.), морковный салат со сметаной (250 гр.)
Итого: 572 калорий
День 3
- Завтрак: стакан кефира малой жирности (200 мл.), салат из морковки с растительным маслом (150 гр.)
- Обед: морковный салат с апельсином (200 гр.)
- Ужин: ряженка (150 мл.), яблоко (150 гр.) и отварная морковь (200 гр.)
Итого: 617 калорий
День 4
- Завтрак: кефир (200 мл.), салат из вареной морковки (200 гр.)
- Обед: салат из морковки со сметаной (250 гр.)
- Ужин: домашний йогурт с фруктами (200 гр.)
Итого: 525 калорий
День 5
- Завтрак: обезжиренный кефир (200 мл.), салат из свежей морковки с оливковым маслом (150 гр.)
- Обед: салат из свежей морковки с медом и лимонным соком (200 гр.)
- Ужин: ряженка (200 мл.), груша (200 гр.) и отварная морковь (150 гр.)
Итого: 600 калорий
День 6
- Завтрак: стакан кефира малой жирности (200 мл.), салат из варенной морковки (150 гр.)
- Обед: салат из свежей морковки с медом (200 гр.) и зеленое яблоко (150 гр.)
- Ужин: ряженка (200 мл.), груша (150 гр.) и отварная морковь (200 гр.)
Итого: 665 калорий
День 7
- Завтрак: стакан кефира (200 мл.), салат из морковки с растительным маслом (200 гр.)
- Обед: свежая морковь (150 гр.), апельсин (200 гр.)
- Ужин: кефир (200 мл.), салат из морковки со сметаной (200 гр.)
Итого: 526 калорий
Средняя дневная калорийность этого меню равна 650 калориям. Такая низкая калорийность может негативно сказаться на работе нашего желудка и организма в целом. Поэтому, рекомендуется устраивать дополнительные перекусы сухофруктами между приёмами пищи. Мы вполне можем позволить себе съедать еще 100 — 150 грамм сухофруктов, которые дадут нам дополнительные 200 — 300 калорий.
