Современным людям всегда чего-то нахватает. Может показаться, что мы всегда хотим чего-то большего, но это всего лишь “цена”, которую мы платим за свое развитие. С развитием человечества развивалась и его деятельность. Это относится и к спорту. Именно по этой причине, у нас продолжают появляться его новые разновидности. Таким образом появились и новые виды кардиотренировок.
Новые виды кардиотренировок — список
Кроссфит
Данный вид кардиотренировки является и комплексом спортивных упражнений, и названием компании. Компания CrossFit является родоначальником этих кардиотренировок. Их популярность очень быстро растет в наше время, несмотря на трудоемкость упражнений.
Кроссфит является круговой тренировкой, которая состоит из комплекса интенсивных упражнений. Кардио и гимнастические упражнения выполняются на скорость. Смысл тренировки заключается в том, чтобы вымотать спортсмена до предела. Данные тренировки предназначены в первую очередь для улучшения выносливости.
Рекомендуется заниматься кроссфитом каждые 2 дня. Таким образом, после продуктивной тренировки, организм сможет целиком восстановиться. Учитывая тяжелую нагрузку на тренировках, кроссфит противопоказан тем, у кого проблемная сердечно-сосудистая система.
Аквааэробика
Уже многократно было доказано, что спортивные занятия в воде не менее эффективны, чем за ее пределами. Смысл аквааэробики кроется в самом названии. По сути дела, речь идет об аэробике в воде, а именно в бассейне.
Как правило, данные занятия проходят под присмотром тренера или инструктора. Благодаря сопротивлению воды, мышцы получают достаточную нагрузку. Также, вода смягчает резкие движения и снижает нагрузку на суставы. Поэтому, данная кардиотренировка считается наименее травмоопасной, в сравнении с прочими видами физической активности.
Специалисты и врачи рекомендуют заниматься аквааэробикой по 60 минут, 3 — 4 раза в неделю.
Степ-аэробика
Данная разновидность кардиотренировок имеет массу преимуществ, благодаря высокоинтенсивной нагрузке. Ко всему прочему, степ-аэробика не подразумевает нагрузку на суставы. По этой причине, эти упражнения могут быть противопоказаны только людям с больной сердечно-сосудистой системой.
Для выполнения комплекса упражнений, используют специальную степ-платформу. Упражнения состоят из различных хореографических комбинаций шагов или “степов”. Смысл степ-аэробики заключается в том, чтобы выполнить ряд упражнений без остановки. Отдыхать можно, но только в непринужденном движении. Обычно, комплекс упражнений выполняется в течении 60 минут. Данный вид кардиотренировки рекомендуют выполнять 5 раз в неделю.
Фитбокс
Это еще один новый вид кардиотренировки, который также включает в себя силовую нагрузку. По сути дела, фитбокс — это помесь силовых тренировок, единоборств, уроков самообороны и аэробной нагрузки. Большинство упражнений заключается в ударах по груше, которые наносятся в быстром темпе, с ускорением.
Во время этих упражнений включают ритмичную музыку, чтобы движения воспроизводились в ритме. Фитбокс отлично тренирует физическую выносливость. Однако, из-за тяжелой нагрузки, данный вид кардиотренировок противопоказан людям с больным сердцем и больными суставами.
Фитбокс исключает спарринг партнерство. Поэтому, здесь исключены риски получить синяки или ссадины. Как правило, фитбоксом занимаются от 2 до 4 раз в неделю.
