За последние 100 лет было разработанно огромное число разных режимов питания, которые способствуют быстрой потере веса. Как правило, они все подразумевают значительный дефицит калорийности, несмотря на то, что открыто об этом не говорят. С другой стороны, “эксперты” часто обсуждают правильное питание для похудения.
На этот раз мы поговорим о том, как мы его обеспечиваем. Да, мы затронем базовое понятие этого термина. Однако, на сей раз мы собираемся разобраться, каким образом обеспечить себя и близких правильной и полезной пищей.
Что означает правильное питание для похудения
Обращаем ваше внимание на то, что для каждого человека определение данного термина может отличаться. Мы считаем, что каждый из нас в состоянии подобрать подходящий для себя рацион лучше всех различных советчиков.
Если верить слухам, то ФОМС считает, что лучшим ответом на вопрос ”что означает правильное питание для похудения” — является потребление той пищи, которая позволяет похудеть. В данный момент, во главу угла была поставлена задача сбросить вес. Поэтому, мы обязаны отталкиваться от дефицита калорийности. Тем не менее, мы можем худеть максимально правильно — безопасно для здоровья. Ведь, нам важно добиться цели без нанесения вреда нашим органам и телу, в целом.
Правильное питание для похудения может быть составлено и даже организовано на основе советов врачей или прочих экспертов в этом вопросе. Однако, мы настоятельно рекомендуем разобраться в этой проблеме самостоятельно, так как этот момент касается лично вас и вашего организма.
Продукты, правильный рацион
Давайте теперь взглянем поближе на основную составляющую данного вопроса, а именно на продукты. В них должны содержаться все необходимые микроэлементы и витамины, которые необходимы для жизнедеятельности организма человека. В ближайшем будущем, мы составим справочник этих элементов, чтобы нам с вами было проще ориентироваться.
К счастью, производители пищи почти регулярно указывают состав того или иного продукта на упаковке. Таким образом, мы можем быть осведомлены о присутствии тех или иных микроэлементов еще до приготовления еды. В прочих случаях, как например на рынках, нам придется быть осмотрительней. Учитывая то, что нужную информацию на рынке нам, скорее всего, не дадут, нам придется обратиться за ней к интернету.
Продукты, входящие в правильное питание для похудения, состоят в основном из зелени, овощей и фруктов. Мы, ни в коем случае, не исключаем присутствие продуктов, содержащих белок. Будь это рыба, птица или мясо — эти продукты должны присутствовать в нашем рационе. Их можно заменить на прочие белковые продукты. Например: креветки, мидии, грибы, орехи и т.д. Для здорового питания, организму также понадобятся злаковые продукты и молочные продукты.
Таблица продуктов
В качестве резюме, предлагаем вам взглянуть на следующую таблицу продуктов, которыми мы рекомендуем себя обеспечить :
- Зелень: укроп, петрушка, мята, черемша
- Овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковь, свекла
- Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, ананас,
- Ягоды: клубника, малина, брусника, ежевика, черника, калина
- Сухофрукты: чернослив, изюм, сушеное яблоко, сушеный абрикос
- Молочные: творог, кефир, ряженка, молоко, сыр
- Орехи: миндаль, кедровый орех, грецкий орех
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица
- Злаковые: пшеничный хлеб, отрубной хлеб
- Белковые: рыба, морепродукты, грибы
Пропорции продуктов, входящих в правильное питание
В зависимости от выбранной диеты, пропорции этих групп продуктов могут меняться. Тем не менее, ради быстрого и правильного похудения мы рекомендуем следующую пропорцию:
| Продукт | Пропорция |
| Овощи и зелень | 40% |
| Фрукты, ягоды, сухофрукты | 20% |
| Молочные | 10% |
| Орехи | 2% |
| Бобовые | 10% |
| Злаковые | 3% |
| Белковые | 15% |
Используем правильное питание
К сожалению, даже если мы обеспечиваем себя всеми этими продуктами, этого может оказаться недостаточно для решения вопроса с лишним весом. Те, кто ставит перед собой цель похудеть, знают насколько комплексным порой бывает решение этой задачи.
Тем не мене, наши единомышленники и мы используем описанное выше правильное питание для похудения уже не первый раз. Как показывает практика, оно действительно эффективно и полностью безопасно. Даже тяжело болеющие люди с легкостью переносят режим питания, основанный на правильном питании.
Если справились мы, то сможете и Вы! Думайте, анализируйте и открывайте себя с новой стороны — как здорового, здравомыслящего человека.
