Пятница, 30 сентября, 2022
ДомойСпортКардиоПрыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Пожалуй, каждый из нас, будучи ребенком, любил часами скакать через скакалку, получая от этого великое удовольствие. Между тем, как выясняется сегодня, прыжки на скакалке — это очень полезное занятие для здоровья нашего тела.

Прыжки на скакалке : правила

У большинства из нас ежедневная работая с утра до вечера, как правило, отнимает всякую возможность (а порою и желание) заниматься спортом, поддерживая силы и здоровье. И вот тут на помощь может прийти старая знакомая из далекого детства — обыкновенная скакалка, что запросто подарит нам и полезное занятие (чудесные упражнения для крепости мышц), и удовольствие от возвращения в детство. 

На какие же конкретно детали нужно обращать внимание, прыгая через скакалку перед походом на работу или в обеденный перерыв?

  • Начинаем прыжки через скакалку, принимая правильную позицию: слегка согнутые руки чуток протянуты вперед, скакалка – прямо за коленями.
  • Прыгать через скакалку, а также приземляться на пол необходимо на носочках (ни в ком случае не всей стопой!).
  • Не следует сильно разводить руки в стороны (это «дарит» нам преждевременную усталость!); слегка согнутые в локтях руки следует держать рядом с телом.
  • Совершая прыжки, ноги стараемся не сгибать; чуть сгибаем колени лишь при приземлении, тут же выпрямляя ноги при отталкивании от пола.
  • Во время прыжков следует держать спину прямой, не прогибаясь и не наклоняясь вперед или назад.
  • И последнее: во время прыжков следует сохранять ровное дыхание, ни в коем случае его не задерживая и не сбивая.
прыжки на скакалке синего цвета

Полезные советы

  • Казалось бы, столь беззаботные, почти детские игры со скакалкой дарят множество полезного нашему организму: возвращают в норму кровообращение, развивают выносливость, а также укрепляют все мышцы не хуже самых крутых занятий в тренажерном зале.
  • Итак, считается, что за один подход (когда вы решили сделать перерыв на пять минут) нужно совершать определённое количество прыжков через скакалку. Приучаемся к этому постепенно, постепенно увеличивая «дозу»: если вы не достаточно спортивны, то начинать можно с десяти-двадцати прыжков, после чего увеличиваем количество прыжков до пятидесяти, даже до ста и выше.
  • Специалисты также советуют чередовать высокие прыжки с низкими. Например: три прыжка низкого подскока + три прыжка высокого, три прыжка низкого + три прыжка высокого. При том стараемся двигаться как можно более плавно, потому как движения рывками сбивают правильный темп и не приносят пользы.
  • Следует также тренировать правильное вращение скакалки. Для этого обе ручки скакалки берем в правую кисть и начинаем вращать, добиваясь ровной стабильности движения. Повторяем то же самое с левой кистью. При таком, казалось бы, самом простом упражнении происходит активная кардиотренировка и для кистей, и для плеч, и для предплечий.
молодая девушка прыгает на скакалке

Другие виды прыжков

Если у вас нет проблем с классическими, самыми простыми прыжками через скакалку, попробуйте освоить и другие виды прыжков:

  • ноги врозь и вместе, врозь и вместе
  • правая нога – вперед, левая – назад (так называемые «ножницы»)
  • обе ноги – прыжок влево, обе ноги – вправо («лыжник»)
  • обе ноги – прыжок вперед, обе ноги – прыжок назад («колокол»)

Все данные упражнения для начала следует отработать без скакалки, добившись четкой постановки ног и сохранения определенного темпа движения. Приучили ноги — включаем в упражнения скакалку, отрабатывая движения кистей с определенным и четким темпом вращения. 

После того, как вы хорошо освоите данные упражнения, попробуйте выполнить их, вращая скакалку не вперед, а назад. Здесь также следует осваивать технику постепенно – начинать со среднего темпа, постепенно его ускоряя.

Как следует освоив упражнения первого этапа, можно пойти дальше: есть множество более сложных упражнений со скакалкой, но об этом – разговор в другой раз…

Предыдущая статьяШиповник
Следующая статьяАмерика
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Обсуждаемое

Как скинуть вес

Диета 5

Диета магги

Recent Comments