Пожалуй, каждый из нас, будучи ребенком, любил часами скакать через скакалку, получая от этого великое удовольствие. Между тем, как выясняется сегодня, прыжки на скакалке — это очень полезное занятие для здоровья нашего тела.
Прыжки на скакалке : правила
У большинства из нас ежедневная работая с утра до вечера, как правило, отнимает всякую возможность (а порою и желание) заниматься спортом, поддерживая силы и здоровье. И вот тут на помощь может прийти старая знакомая из далекого детства — обыкновенная скакалка, что запросто подарит нам и полезное занятие (чудесные упражнения для крепости мышц), и удовольствие от возвращения в детство.
На какие же конкретно детали нужно обращать внимание, прыгая через скакалку перед походом на работу или в обеденный перерыв?
- Начинаем прыжки через скакалку, принимая правильную позицию: слегка согнутые руки чуток протянуты вперед, скакалка – прямо за коленями.
- Прыгать через скакалку, а также приземляться на пол необходимо на носочках (ни в ком случае не всей стопой!).
- Не следует сильно разводить руки в стороны (это «дарит» нам преждевременную усталость!); слегка согнутые в локтях руки следует держать рядом с телом.
- Совершая прыжки, ноги стараемся не сгибать; чуть сгибаем колени лишь при приземлении, тут же выпрямляя ноги при отталкивании от пола.
- Во время прыжков следует держать спину прямой, не прогибаясь и не наклоняясь вперед или назад.
- И последнее: во время прыжков следует сохранять ровное дыхание, ни в коем случае его не задерживая и не сбивая.
Полезные советы
- Казалось бы, столь беззаботные, почти детские игры со скакалкой дарят множество полезного нашему организму: возвращают в норму кровообращение, развивают выносливость, а также укрепляют все мышцы не хуже самых крутых занятий в тренажерном зале.
- Итак, считается, что за один подход (когда вы решили сделать перерыв на пять минут) нужно совершать определённое количество прыжков через скакалку. Приучаемся к этому постепенно, постепенно увеличивая «дозу»: если вы не достаточно спортивны, то начинать можно с десяти-двадцати прыжков, после чего увеличиваем количество прыжков до пятидесяти, даже до ста и выше.
- Специалисты также советуют чередовать высокие прыжки с низкими. Например: три прыжка низкого подскока + три прыжка высокого, три прыжка низкого + три прыжка высокого. При том стараемся двигаться как можно более плавно, потому как движения рывками сбивают правильный темп и не приносят пользы.
- Следует также тренировать правильное вращение скакалки. Для этого обе ручки скакалки берем в правую кисть и начинаем вращать, добиваясь ровной стабильности движения. Повторяем то же самое с левой кистью. При таком, казалось бы, самом простом упражнении происходит активная кардиотренировка и для кистей, и для плеч, и для предплечий.
Другие виды прыжков
Если у вас нет проблем с классическими, самыми простыми прыжками через скакалку, попробуйте освоить и другие виды прыжков:
- ноги врозь и вместе, врозь и вместе
- правая нога – вперед, левая – назад (так называемые «ножницы»)
- обе ноги – прыжок влево, обе ноги – вправо («лыжник»)
- обе ноги – прыжок вперед, обе ноги – прыжок назад («колокол»)
Все данные упражнения для начала следует отработать без скакалки, добившись четкой постановки ног и сохранения определенного темпа движения. Приучили ноги — включаем в упражнения скакалку, отрабатывая движения кистей с определенным и четким темпом вращения.
После того, как вы хорошо освоите данные упражнения, попробуйте выполнить их, вращая скакалку не вперед, а назад. Здесь также следует осваивать технику постепенно – начинать со среднего темпа, постепенно его ускоряя.
Как следует освоив упражнения первого этапа, можно пойти дальше: есть множество более сложных упражнений со скакалкой, но об этом – разговор в другой раз…
