Конечно, мы питаемся не для того, чтобы похудеть или, того хуже, растолстеть! Даже лёжа “аки бревно“, человек теряет энергию. А значит, нуждается тело, организм нуждается в восполнении этой самой энергии. Откуда ж брать её, как не от солнечного света, аромата цветов, растений и всей гаммы цветового спектра, верно?! Но это, к сожалению, лишь далёкая мечта и идеал следующих тысячелетий, а не банальный рацион питания при похудении.
За неимением триады “энергетиков“ вида “свет – цвет — аромат“ обратим свой человеческий, а не “ангельский” взор к более плотным и плотским продуктам – пище и процессу питания. Сразу скажу – лучше знать эти 3 простых, но важнейших принципа питания при желании “стать стройнее“(касается всех – как женщин, так менее прекрасной, но сильной половины человечества!).
А² + В² = С² на плоскости 90°Δ
Сын вчера задал мне неожиданный вопрос: “Батя, как ты думаешь, баланс и гармония – это одно и то же?“. Так вот, чтобы ваша фигура стала гармонично стройной и красивой, а нагрузка со стороны веса не мешала вашей же массе(физика, средние классы школы!), надо, друзья, питаться сбалансированно. Понятно, что это значит – кушать следует не что вам хочется и в любом количестве, в любое время дня, вечера, ночи и утра?
Запоминаем как А² + В² = С² для любого на плоскости 90°Δ: чтобы нам было суперски всегда и во всём, надо потреблять энергии с пищей меньше, чем расходует. Дефицит этой массы-энергии и является другим названием для похудения. Я уже писал раньше, что с пищей к нам поступают микроэлементы, витамины и полезные минералы – всё то, что доносит к нашим клеткам энергию.
“Нормальный” рацион питания при похудении
Она измеряется в Килокалориях, поэтому можно сказать и так: если соотношения по формуле ЖБУ(жир-бел-угл) удерживать на уровне 30%+20%+50%. Как видите, жиров и белков должно быть вместе столько же, сколько и углеводов. “Нормальный” рацион питания при похудении, напомню, имеет иную формулу: 15 + 30 + 55.
Более того, при цели похудеть правильно будет использовать ещё одну формулу: 25 + 50 + 25 по времени принятия пищи. Иначе говоря, 25 частей вы должны употребить на завтрак, ровно столько же на ужин. А самое большое количество калорий вы приобрести должны во время обеда. Но особенно важным является…завтрак! Поэтому “Овсянку, сэр!“ не пропускаем каждый день, на завтрак, добавляя в неё мелкие куски кураги, чернослива, из хлеба – отруби, можно батон с отрубями, мёд, чай.
Вам удивит, но придумана даже формула для расчёта энергии, которую мы тратим за день “лёжа на диване“ – как для дам, так и для кавалеров.
1. «А ну-ка, девушки!»: 65,5 + (9,6×Вес в кг) + (1,9×Рост в см) – (4,7×Возраст в годах).
2. «А ну-ка, парни!»: 66 + (13,8×Вес)+ 5×Рост в см)- (6,8×Возраст).
Несколько длинно, но калькулятор нам в помощь и Империя Чисел! Самое удивительное в том, что при всей скромности калорий такая диета для похудения очень вкусная!
