Как бы нам не хотелось сбросить вес за считанные дни, в итоге эта задача занимает достаточно длительный срок. Многие диеты, которые описаны в интернете включают в себя меню, рассчитанное на 10 — 14 дней. Так вот, это не значит, что весь процесс продлится по времени столько же. Однако, данный период времени можно назвать ключевым по двум причинам. Во-первых, 10 — 14 дней — это стадия привыкания организма к режиму питания. За это время наш организм полноценно адаптируется к режиму питания и перестает сбрасывать лишний вес с первичной эффективностью. Во-вторых, это прекрасный период времени для промежуточного подведения итогов.
Большинство из нас, когда решали похудеть основательно, понимали и то, что этот сложный процесс займет в лучшем случае несколько месяцев. Это подразумевает полноценную подготовку к процессу, перестройку режима питания, влияние на работу организма, изменение формы тела и многое другое, о чем обычно не думаешь в начале пути. Речь идет о подводных камнях, которые встречаются на пути каждого в индивидуальном порядке. Многие из этих преград требуют индивидуального решения и адаптации подхода к делу.
Если процесс похудания длится как минимум 3 месяца, то мы можем смело поделить этот процесс на периоды, когда подход к исходному делу начался. Однако, как бы это не казалось парадоксально, на эти периоды обращают внимание не новички в нашем деле, а уже “бывалые пользователи”. Вероятно, это связанно с тем, что начинающие участники нашего марафона делают основную ставку на различные диеты, а не на методы похудания.
Стадия привыкания организма к режиму питания : что для нее характерно
Позитивные моменты
Эта стадия имеет определенные характеристики и особенности. В целом, можно сказать то же о любом другом промежуточном периоде. Однако, стадия привыкания организма к режиму питания является фундаментальной для продолжения всего процесса.
Как нам подсказывает название, ее ключевое отличие — это то, что в этот период организм привыкает к режиму питания. Это относится не только к короткой диете, но и ко всему мероприятию по сбрасыванию веса до нужно уровня.
В этот период мы начинаем забывать о вкусах, к которым привык наш организм. Разумеется, мы их вспомним, если подумаем о них. Однако, наш организм не будет тянуться к ним. То же относится и к запахам. Мы можем возбудиться, пройдя мимо свежей выпечки, но мы не будем её вспоминать по привычке. Самое главное заключается в том, что именно в этот период наш организм перестает требовать привычный для него объем еды. Несомненно, все это играет нам на руку для достижения поставленной цели.
Негативные моменты
Тем не менее, существует и обратная сторона медали стадии привыкания. Дело в том, что наш организм привыкает к ограниченному количеству потребляемых калорий, а это влияет на скорость потери веса. В этот момент, наш организм включает экономный режим и начинает потреблять на определенную долю меньше калорий, чем раньше. Процент сокращения потребления калорий организмом меняется буквально каждый день. Однако, для простоты подсчетов, можно допустить, что во время стадии привыкания организма к режиму питания, он начинает потреблять на 30% меньше калорий, от своей нормы.
Для многих из нас, во время этой стадии необходимо держать себя в руках. Дело в том, что ограничения в потреблении еды влекут за собой перемены в поведении, связанные с ухудшением настроения. Некоторые называют этот феномен депрессивным состоянием. Однако, в реальности, мы просто перестанем получать “дозу кайфа” от определенной пищи. Чаще всего, речь идет о сладких продуктах, которые в состоянии поднять настроение большинству из нас. На самом деле, наш организм таким образом предпринимает попытку вернуть все на свои места, заставив нас кушать, как и прежде. Это настороженное состояние обязательно пройдет за несколько дней, после его появления.
Как справиться с негативными моментами
В первую очередь, нам нужно морально подготовиться к стадии привыкания организма к режиму питания. Мы должны понимать и осознавать, что именно нас ждет. В особенности, это касается тех негативных моментов, о которых мы говорили ранее. К сожалению, состояние настороженности будет обязательно присутствовать в период этой стадии. Однако, его не нужно путать ни с депрессией ни с кризисом средних лет. Нужно помнить, что это состояние длится не более 3 — 5 дней. Поэтому, мы всегда можем перетерпеть и забыть о таких незначительных невзгодах.
Привыкание организма к потребляемой пище и уменьшение расхода калорий является более значимой проблемой. Ко всему прочему, она имеет свойство преследовать нас в течение всего мероприятия по сбрасыванию веса. Самый проверенный способ борьбы с этим нюансом — это регулярное взбадривание желудка. Как только приходит тот самый момент, нам следует порадовать наш желудок большим объемом еды и привычным для него количеством калорий. Другими словами, нам нужно вдоволь накушаться. Делать это нужно 1 — 2 раза в каждый промежуточный период или каждые 10 дней “суровой диеты”.
Когда наступает стадия привыкания организма к режиму питания, очень важно не остановиться. Ведь речь идет только о 2 — 3 неделе нашего мероприятия. За такой короткий срок, никто не успеет добиться нужных результатов. Без продолжения проделанный ранее путь будет бесполезным. С другой стороны, как только пройдет данная стадия, нам всем будет гораздо проще двигаться дальше к намеченной цели. Поэтому, необходимо любой ценой заставить себя продолжить следовать нашему пути.
Стадия привыкания организма к режиму питания : питание
Как мы уже заметили, во время данной стадии наш организм потребляет меньше калорий, чем он делал ранее. В следствии этого, требуется взбодрить наш желудок относительно большим объемом еды и количеством калорий. Делать это нужно осторожно, чтобы ни в коем случае не сорваться с нашего пути. Радует то, что данную профилактику требуется делать в течении 1 — 2 дней. Исходя из этого, стоит поднять лимит потребляемых калорий до 1500 — 1600 ккал. В том случае, если у вас большой избыточный вес, то можно будет потреблять и более 2000 калорий в день, но делать это нужно не более 2 дней.
Во время стадии привыкания организма к режиму питания нужно обязательно сделать ставку на объем продуктов питания. В идеале, нам следует питаться малокалорийными продуктами, но в большом количестве. Поэтому, наши рационы должны состоять в первую очередь из овощей, фруктов, корнеплодов, грибов. Перечисленные продукты должны составлять от 75% до 80% нашего дневного рациона. Стадия привыкания организма к режиму питания длится от до 5 — 7 дней. Поэтому, каждый из нас может позволить себе перейти на подобный рацион.
Существует множество диет, которые считаются с этой стадией. Мы рекомендуем обратить внимание на диеты группы 1200 калорий. Следует также принять к сведению рекомендации по пропорциям продуктов питания в рационах. Соответсвенно, мы можем посоветовать вам такие режимы питания, как диета 1200 калорий дачника и диета 1200 калорий паломника.
