Данную группу кардиотренировок можно разделить на несколько подгрупп. На этот раз, мы выделим такие подгруппы, как тренировки на воздухе и тренировки в помещении. Итак, давайте рассмотрим поближе традиционные виды кардиотренировок.
Виды кардиотренировок на воздухе
Ходьба
Как бы странно это не прозвучало, но даже самая обычная ходьба уже представляет традиционные виды кардиотренировок. Более того, именно эта физическая нагрузка не может быть противопоказана даже очень больному человеку. Человек должен двигаться, чтобы не превратиться в “овощ”. Поэтому, даже незначительные расстояния приносят людям пользу.
Как показывает практика, человек может без особых усилий проходить 15000 — 20000 шагов. Это является эквивалентом 12 — 16 километрам. Если регулярно проходить это расстояние, то мы всегда будем в тонусе, и никогда не будем переживать за лишний вес.
Бег
Данный вид физической нагрузки является фундаментальным для большинства видов спорта. За исключением ходьбы, бег является наиболее простым видом кардио нагрузки. Стоит обратить внимание, бег противопоказан тем, у кого проблемы с суставами, несмотря на то, что он выходит в традиционные виды кардиотренировок. Самыми популярными местами для бега считаются парки, лесопарковые зоны и набережные. Рекомендуется бегать в правильной обуви. Таким образом, процесс будет приятным, и нам не придется тратить средства на ремонт обуви.
Обычно, бег занимает меньше времени, чем традиционная ходьба. Тем не менее, если пристраститься к этому виду нагрузки, то можно бегать и более одного часа в день. В среднем, люди бегают по 40 минут, несколько раз в неделю. Если бегать менее 30 минут, то эффект от бега будет существенно меньше, чем от 40-минутной пробежки.
Велосипед
Еще один простой и доступный вид кардиотренировки, который подойдет любому из нас. Прелесть велосипеда в том, что это в первую очередь транспортное средство. На велосипеде можно ездить на работу, в магазин, или на природу. Из-за простоты и удобства, эту кардио тренировку предпочитают даже самые ленивые, не говоря о тех, кто знает какими бывают традиционные виды кардиотренировок.
Стоит помнить, что крутя педали, мы не тратим так много энергии, как при беге или ходьбе. Поэтому, чтобы добиться того же результата придется долго и упорно ездить на нем.
Беговые лыжи
Для любителей зимних видов спорта беговые лыжи — это незаменимая тренировка, которая наилучшим образом укрепляет дыхательную систему. Разумеется, нужно быть готовым потратить больше времени из-за экипировки, амуниции и расстояния до лыжни. Тем не менее, любителей этого вида спорта все эти нюансы не останавливают.
Данная кардиотренировка не только тонизирует, но и закаляет организм. Беговые лыжи являются комплексной тренировкой для верхней и нижней частей тела.
Гребля
Считается, что для формирования стройной фигуры, гребля является одним из лучших способов. Как только мы взглянем на человека, который занимается греблей любительски или профессионально, мы убедимся в том, что это не миф. Дело в том, что академическая гребля является не только кардио, но и полноценной силовой тренировкой. Благодаря этой тренировке, задействуется более 90% мышц. Чтобы заниматься греблей, требуется базовая выносливость. Также, этой тренировкой противопоказано заниматься тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Рекомендуется заниматься академической греблей от 40 до 60 минут, по 3 — 4 раза в неделю.
Лестничный бег
Этот вид кардиотренировки также считается очень эффективным для сбрасывания лишнего веса. Если вы живете в квартире, то у вас есть возможность регулярно подниматься и спускаться по лестнице. Прелесть лестничного бега в том, что он считается не только кардиотренировкой но и силовой тренировкой. Довольно сильное воздействие на сердце и на мышцы влияет на быстрый результат от тренировки. Однако, из-за высокой интенсивности, эти тренировки противопоказаны тем у кого есть сердечные проблемы.
Занимаясь данными тренировками по 15 минут в день, позволит добиться видимых результатов уже за месяц.
Традиционные виды кардиотренировок в помещении
Плавание
Плавание считается самым универсальным видом спорта. Благодаря разнообразию упражнений, мы можем нагружать любые группы мышц. Как и в случае с беговыми лыжами, на плаванье у нас будет уходить больше времени. Не говоря уже о том, что для этого вида спорта нужен бассейн. Тем не менее, данная кардиотренировка завоевала любовь и уважение большинства жителей нашей планеты.
Плаванье считается незаменимой кардионагрузкой для реабилитации тела и восстановления мышц. Именно поэтому, данную кардиотренировку так рекомендуют врачи-терапевты.
Учитывая то, что на подготовительный процесс уходит немало времени, сама тренировка длится не менее 1 часа. Чаще всего, чисто на плаванье уходит около 90 минут.
Занимаясь плаванием по 2 — 3 раза в неделю, у нас появится реальная возможность заметно похудеть уже за 3 — 4 месяца.
Эллипсоид
Занимаясь на эллипсоиде мы производим движения, напоминающие ходьбу или бег на лыжах. Эллипсоид, по сути дела, является тренажером. Благодаря занятиям на этом оборудовании, мы можем задействовать вплоть до 80% мышц тел. В отличии от бега, данная кардиотренировка не вредит суставам. По этой причине она может быть противопоказана только тем, у кого наблюдаются серьезные проблемы с сердцем. Для достижения наилучшего эффекта, на эллипсоиде нужно тренироваться минимум 75 минут, 4 — 5 раз в неделю.
Сайклинг
В отличии от велосипеда, сайклинг потребляет гораздо больше энергии. Далеко не каждый способен в принципе стерпеть данную нагрузку. Поэтому, этот вид кардиотренировок противопоказан тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем и с суставами.
Если вы займетесь сайклингом впервые, то уже на 20-й минуте тренировки вам будет тяжело продолжать. К подобным тренировкам привыкают в течении месяца, в среднем.
Учитывая энергозатратность, сайклингом обычно занимаются всего пару раз в неделю.
Скакалка
Один из самых практичных видов кардиотренировок, который включен в традиционные виды кардиотренировок — это скакалка. Благодаря своей компактности, ее можно держать где угодно. Скакалка позволяет наладить координацию. Поэтому, этот вид тренировок часто применим в бойцовских видах спорта. Может показаться, что прыгать со скакалкой несложно. Однако, если вы прыгаете более 20 — 30 минут, то увеличивается риск, что вы собьетесь с ритма. В любом случае, после 30 минуты, процесс может показаться слишком утомительным. Учитывая то, что эффект от скакалки начинается как правило с 40 минуты тренировки, имеет смысл организовать себе параллельное развлечение. Телевидение, радио или музыка помогают абстрагироваться от монотонного занятия.
