Мы уже убедились, что в современном мире, долголетие и здоровье связаны с тем, как мы питаемся. Чтобы добиться максимальных результатов, нам необходимо комбинировать прием здоровой пищи вместе с физическими упражнениями для тела. Только таким образом гарантируем себе здоровый образ жизни. И питание, в нашем случае, будет всегда играть важную роль.
Физические нагрузки
Давайте вообразим, какими физическими нагрузками мы можем себя нагрузить. Сразу стоит обратить внимание на то, что большинство из нас не будет покупать абонемент в фитнес-клуб. Причины у нас с вами разные, но в итоге мы либо не станем, либо откажемся продлевать абонемент в спорт-зал.
В связи с этим, мы можем прикинуть стандартные варианты:
Вариант 1
Женщина, 42 года, работает бухгалтером 5 дней в неделю на 100% занятости, проживает с ребенком 10 лет, не замужем.
Физическая нагрузка из 100%:
- зарядка 5%
- домашний быт 30%
- перемещение пешком 40%
- работа 15%
- непредвиденное 10%
Вариант 2
Мужчина, 35 лет, работает слесарем 5 дней в неделю на 100% занятости, проживает с женой, есть собака.
Физическая нагрузка из 100%:
- зарядка 10%
- домашний быт 10%
- перемещение пешком 30%
- работа 35%
- прогулки с собакой 10%
- непредвиденное 5%
Вариант 3
Женщина, 58 лет, работает администратором в магазине 5 дней в неделю на 100% занятости, проживает одна, есть кошка.
Физическая нагрузка из 100%:
- домашний быт 30%
- перемещение пешком 25%
- работа 35%
- непредвиденное 10%
Как поддерживать здоровый образ жизни
Какой бы из перечисленных вариантов не был вам близок, в нем не будет хватать физических нагрузок. В таких случаях, настоятельно рекомендуется выходить на прогулку от 1 — 2 часов в день, чтобы подышать свежим воздухом. Однако, мало кто следует этому совету.
Как же тогда гарантировать себе здоровый образ жизни? Единственным выходом может быть только правильное питание.
